产后减肥是否成功，把握好时机很重要！

产后减肥是否成功，把握好时机很重要！

那么，新妈妈要想轻松甩掉赘肉，除了各种腹肌锻炼要趁早做之外，把握产后减肥黄金期也是不可或缺的。新妈妈，不要偷懒，让你的身体和边肖一起恢复。

产后锻炼的好处

1。促进胃肠蠕动，减少便秘；

2。有利于产后身体恢复；

3。缓解压力，放松心情，增加信心，促进睡眠，减少产后抑郁症的发生；

4。预防静脉血栓形成；

5。恢复肌肉力量，缓解腰痛。

产后减肥的黄金期

1。顺产且无产后出血的妈妈，产后可以起床做活动；生产后2~5天左右可以下床走动；3~5天后可以做一些骨盆收缩运动，产后两周可以做健身操或者拉伸运动。

至于剖腹产的妈妈，就看伤口愈合情况了。一般来说，术后6小时即可开始床上活动；产后一个月可以开始做伸展运动；产后6~8周适合做腹部运动。

2。运动不要太用力，防止运动损伤。

女性不宜做长时间骑行，因为女性外阴大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅。长期骑车容易导致外阴血肿。

3。经期不要做剧烈运动。

经期剧烈运动可能导致经血从宫腔回流到盆腔，随经血流入的子宫内膜碎屑可能种植在卵巢上，形成囊肿。

产后适当运动

腹撑蝗虫型

NO.1把枕头放在腹部下面，保护胸部不受挤压。

NO.2前臂与肩同宽。利用腹部和臀部的力量将双腿抬起大约一块砖的高度。

NO.3保持2-3次呼吸，换另一侧，循序渐进。练习2周后，可以增加抬腿高度。

练习时间:产后3-4周。

运动效果:增加腿部力量，腰背肌肉力量，减少背部多余脂肪，收紧臀大肌。

卡特彼勒实践

缓解新妈妈的腰痛，帮助她恢复。

温馨提示:新妈妈要避免手腕受压。

背部伸展运动

1号俯卧位，可以在髋关节下垫一个枕头，双肘撑在床上。

NO.2尽量挺胸，眼睛向前看。同时，保持双脚伸直并并拢，夹紧臀部，抬起离开床面。保持这个姿势几秒钟。

NO.3慢慢放下脚，重复至少10次。

温馨提示:前两天的练习还是可以继续的。顺产的妈妈可以尝试一下扩胸运动、背部拉伸运动等。