坐月子适合吃什么食物有哪些

适合月子期吃的食物有哪些

生完孩子，宝贝妈妈们都很虚弱。所以坐月子期间，宝妈们的饮食也是需要注意的。那么月子期间适合吃的食物有哪些呢？让我们看一看。

新妈妈刚生完宝宝，身体受损严重。她急需补充各种营养来恢复健康。产奶重任在肩，饮食要格外注意。现在给大家推荐一些适合坐月子的食物。

最适合新妈妈的主食。

1。小米粥

小米粥营养丰富，最重要的是容易消化。对于消化功能还没有恢复的新妈妈来说，这是产后头几天最好的饮食选择。

2。白米粥

白米粥具有补中、健脾和胃、生津润燥的功效，易于消化。特别适合刚生完宝宝前三天喝烂粥。

3。全麦面包

碳水化合物能有效维持新妈妈的体力，同时也能有效增加血清素的含量，能有效预防产后抑郁症。所以新妈妈可以多吃些全谷物食品，比如面条、米饭、全麦面包等。

4。燕麦

燕麦也富含碳水化合物。新妈妈适当饮食后，可以有效提高身体的耐受力。此外，燕麦含有纤维素，有助于促进消化，稳定血糖，使新妈妈精力充沛。

新妈妈最好喝的汤。

5。低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质和钙，可以有效满足新妈妈的营养需求。此外，根据纽约研究人员的研究结果，低脂牛奶容易使人吃后感到愉快。所以，对于新妈妈来说，牛奶也是一个不错的选择。但是牛奶会产气，所以剖腹产的妈妈产后前三天不要喝。

6。肉类营养汤

无论是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤，这些营养丰富的汤对新妈妈来说也是不错的选择，因为它们可以帮助身体恢复，促进乳汁的分泌。但产后第一周胃肠功能还没有恢复好，乳腺可能还没有完全畅通，所以求助者建议第一周不要喝浓汤，以免消化不良，乳房堵塞。

7。鸡蛋红糖汤

红糖可以帮助祛瘀生新，对排出恶露有非常重要的作用，而鸡蛋可以有效补充蛋白质等母体所需的营养。所以，红糖鸡蛋汤对于新妈妈来说也是一个不错的选择。产后10天最好停止吃红糖，以免引起恶露。

最适合新妈妈的水果。

8。橙子

橙子含有丰富的维生素C和纤维素，有助于增强新妈妈的免疫力。此外，由于橙子口感酸甜，还能有效增强和改善新妈妈的食欲。

9。香蕉

香蕉富含碳水化合物、钾和B族维生素，有助于缓解产后腰酸背痛。在促进消化的同时，还能有效保持血糖水平稳定。

10。苹果

苹果富含纤维素，可以帮助新妈妈产生饱腹感，从而有效减少碳水化合物的摄入，减轻妈妈的消化负担。

十一。葡萄柚

柚子含有丰富的维生素C，可以帮助母体提高抵抗力。所以柚子也是产后饮食的宠儿。

最适合新妈妈吃的肉。

12。深海鱼

鱼类含有丰富的蛋白质，不仅能促进母体器官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌。另外，根据哈佛大学的研究，深海鱼中的脂肪酸可以起到抗抑郁的作用。

十三。鸡肉

鸡肉含有丰富的蛋白质和微量元素，可以增强体质，恢复活力。值得一提的是，鸡肉微量元素中的硒能让人心情愉悦。所以，鸡肉也是应对产后抑郁症的重要食物。

14。羊肉

羊肉肉质细嫩，容易消化吸收。多吃羊肉可以益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力，有助于提高机体免疫力。胡爱山羊肉汤是一种非常滋补的汤。

最适合新妈妈的蔬菜。

15。南瓜

南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，这两种物质都可以帮助体内的血糖转化为葡萄糖，从而更好地保护大脑中的神经。此外，南瓜含有丰富的膳食纤维，能有效防治产后便秘。

16。花椰菜

富含维生素和矿物质，具有强身健体、通便补肾、提高免疫力和记忆力的功效，特别适合产妇食用。

怀孕期间，子宫肿大对其他器官造成压迫，产后胃肠功能尚未恢复正常，应少食多餐，一天可以吃五到六次。采取少食多餐的原则，既保证了营养，又不增加肠胃负担，让身体慢慢恢复。

从营养学的角度来看，不同的食物含有不同种类和数量的营养素。新妈咪月子期间的饮食要多样化，荤素兼备，营养丰富，易于消化。