产后怎样恢复快一些

产后想要恢复快该怎么办

生完孩子后，珍贵的妈妈们身体会很虚弱，所以产后恢复就变得重要了。那么产后想快速恢复应该怎么做呢？让我们看一看。

我妈产后元气大伤，身体各个器官的功能都不如以前了。怎么做才能快速恢复？

1。按时上厕所，记录排尿次数

由于胎儿经过产道时会压迫盆底神经，会阴伤口周围组织的肿胀也会压迫神经。分娩后，膀胱可能会暂时失去排尿反射(无法产生排尿)，尿液积聚容易导致感染。产后最好能定时如厕，保证膀胱没有胀气或残留尿液。

2。吃清淡的食物和水果蔬菜

刚生完孩子，胃还没有完全恢复功能。蛋白质食物吃多了，不仅容易胀气，还会使便秘加重。此时应多吃粥、面、汤、富含纤维的果蔬等清淡食物，以减轻肠胃负担，促进排便。

油腻、辛辣、刺激性食物会引起肠胃不适，尤其是油腻食物脂肪含量高，会增加堵奶的概率。哺乳期的妈妈最好不要吃太油腻的补品，以免影响喂养。吃饭时要遵循少量多餐的原则，减轻肠胃负担。

3。补水

产后需要大量的水来促进身体循环、排便和产奶。最好每天喝2000~3000毫升的水。建议妈妈可以少量多次补水，每次哺乳后喝一点水。

4。排便后用清水清洗

自然分娩会造成会阴裂伤。这时用又厚又硬的干卫生纸反复擦拭，会使伤口不舒服，增加感染的机会。

小便后用清水冲洗，不仅可以帮助伤口更快恢复，还可以保持隐私部位的清洁。如果伤口破入肛门，也可以在排便后用清水(最好是温水)冲洗，以免肛门周围滋生细菌影响恢复。

5。尝试定期哺乳和按摩子宫

产后恢复的重点之一就是促进恶露排出。要让恶露排出，必须刺激宫缩。刺激宫缩有两种方式，一种是子宫的环形按摩，另一种是哺乳。

6。伤口愈合后，每周定期锻炼

产后锻炼核心肌群，不仅可以改善腰酸背痛的情况，还可以预防背部肌肉的永久后遗症。凯格尔运动可以帮助盆底肌肉恢复弹性，改善尿失禁和盆腔器官脱垂。只要伤口完全愈合，就可以开始规律运动了。