产后每天这么做几分钟！就能守住女人一生幸福！

产后每天这么做几分钟！就能守住女人一生幸福！

产后每天坚持这样做几分钟！妈妈的新身体可以尽快恢复，并且可以加快会阴和阴道肌张力的恢复，防止子宫脱垂，增加性功能，让女人快乐一生！

1。腹部练习。

产妇仰卧，手放在肩膀上，深吸气使腹部隆起，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹肌，使腹部下沉。这个活动有利于腹肌收缩，有效恢复松弛的腹部。产后第2天到第4个周末都可以。

2。上肢运动。

在产妇的躺床上，双腿微微放开，双臂水平伸展，与身体成直角，然后慢慢抬起双臂，保持肘部伸直。当你的手接触时，慢慢放下你的手臂。这种方法有助于恢复手臂和胸肌的力量。产后第2天到第4个周末都可以。

3。下肢腰背部肌肉的锻炼。

在躺床上，将手臂放在身体两侧，稍微远离身体，然后轻轻抬起膝盖、臀部和背部，使身体弓起。这种方法有利于恢复大腿肌肉和腰背部肌肉的力量。产后第3天到第4个周末都可以。

4。锻炼腹肌和臀部。

在产妇的床上，产妇弯曲膝盖和手臂，由两肘和两脚支撑。向上倾斜她的骨盆，当抬头时，用力收缩她的臀部。这种方法有利于恢复松弛的腹部和臀部线条，减少脂肪。产后第4天到第6个周末都可以。

5。胸膝位锻炼。

产妇跪在床上，脸和胸部尽量贴近床面，双腿并拢，上身向下，头转向一侧。每次保持这个动作10-20分钟，每天做2-3次，可以防止子宫后倾，有利于恶露排出。如果产妇身体虚弱，可以改为俯卧30分钟。这种方法从产后第14天开始到产后第8周，不能过早进行。

6。锻炼肛门和阴道肌肉。

产妇躺在床上，双脚交叉，大腿并拢。尽量收缩会阴和门静脉肌肉。坚持一会儿，然后放松。反复进行，对会阴、阴道肌张力的恢复，子宫脱垂的预防，性功能的增加都是非常有益的。这种方法从产后第20天开始，到产后第8周。