月子锻炼操

月子操怎么做 月子操怎么做第一节

手指屈伸

从大拇指开始，依次握住，然后从小手指开始依次展开。双手展开，保持，展开，保持，重复。

### 月子操怎么做第二节

深呼吸

用鼻子慢慢深呼吸，然后慢慢从嘴里吐出来。

### 月子操怎么做第三节

肩部旋转

弯曲手臂，手指触肩，手肘向外侧转动；回来后反方向转。

### 月子操怎么做第四节

背部和手腕伸展

双手举于耳前，水平向前伸展。向前伸出双手，用力向后拉。手臂紧贴耳朵，手掌并拢，坚持5秒钟，然后放松。

双手向前，掌心向外，同样向前伸展。握住手掌5秒钟，放松。

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