产后内脏脂肪怎么减掉

产后想要脂肪远离你该怎么办

生完孩子，相信很多宝妈都会担心自己的体脂。那么问题来了，想要产后脂肪远离你，你该怎么做？带着疑问，我们来看看。

产后减肥的最佳时间

一般来说，产后6个月是产后减肥的黄金期。

因为产后6个月内，母亲的荷尔蒙会迅速恢复原状，同时代谢率会恢复正常甚至加速，使身体自然进入最佳减肥状态。

但是，如果产后半年不减肥，一旦脂肪慢慢沉积，以后减肥就更难了。

产后做什么运动可以恢复身材？

产后6个月内的减肥黄金期。但前一两个月由于身体恢复不好，此时不宜做剧烈运动，而之后产后妈妈可根据恢复情况适当增加运动量。

产后2个月内——选择轻微的产后运动减肥

(当然如果顺产的话，产后恢复就更重要了，不过这个时间的长短要看具体情况。)而且，产后早期运动过早或运动强度过大，都会影响身体恢复和乳汁分泌。

具体来说，产后早期可以选择运动减肥:

1。腹式呼吸练习

从产后第一天开始，可以适当做腹式呼吸运动，可以收缩和锻炼腹肌，起到瘦腹的效果。

腹式呼吸怎么做:首先保持平躺，闭上嘴，用鼻子呼吸而不是用嘴，使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹肌。如此重复5-10次，每天练习5、6分钟左右。

2。头部和颈部运动

可以从产后第三天开始做头颈部运动，锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦腰的效果。

头颈部运动怎么做:先仰卧，然后抬起头，下巴尽量靠近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原位。重复10次。

3。腿部运动

产后第五天，可以开始做腿部运动，帮助腿部和会阴肌肉收缩。

如何做腿部运动:平躺在床上，轮流抬起双腿，与身体成直角。劳动后体力稍有恢复时，可同时抬腿，重复5~10次。

4、胸部运动

产后第六天就可以开始做胸部运动了。做胸操最大的好处就是可以防止胸部松弛下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

如何做胸部练习:先仰卧，双手放在两侧，然后双手向左右伸直，双手向前伸直，然后抬起，直到手掌相遇，再伸直双臂向后平躺，最后回到胸部恢复。重复5-10次。

5。会阴收缩

建议产后第八天开始会阴收缩运动。这种运动不仅可以缓解疼痛和肿胀，改善尿失禁，还可以促进血液循环和伤口愈合。也可以从侧面减肥。

会阴收缩运动怎么做:仰卧或侧卧，吸气收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏气1-3秒，然后慢慢放松，呼气5次。

6。腹部运动

产后半个月后，可以开始做一些腹部运动，帮助腹肌收缩。

如何做腹部运动:平躺在床上，双手交叉放在胸前，慢慢坐起来，同时双腿并拢。体力完全恢复后，可以将双手放在脑后，重新坐起，像仰卧起坐一样。重复几次，一天两次。

产后两个月——可以选择稍微大一点的锻炼方式

产后2个月的恢复期过后，产后妈妈们的健康也就差不多了。这个时候可以适当增加一些运动量。特别是产后五到六个月后，基本可以恢复产前的各种锻炼，要有意识地增加运动量。这是产后瘦身的黄金期，一定要好好利用。

当然还是要看具体恢复情况。并不是所有的妈妈都能在一两个月内恢复的很好，有的会恢复的很慢。对于恢复慢的人，不要急于增加运动量。

产后瘦身汤谱

青木瓜排骨汤

材料:排骨，青木瓜。

调料:盐、姜、葱花、少许酒。

做法:将排骨切成小块，放入水中煮沸。青木瓜切成小块备用。烧开水，放入排骨、小排青木瓜、嫩姜片，转小火盐火后煮25分钟左右，撒上葱花即可食用。

功效:青木瓜是一种高纤维食物，还可以促进乳汁的分泌。排骨牛排富含钙、铁、蛋白质，是很好的产后汤。

鲜鲤鱼汤

材料:鲤鱼。

调料:酒、盐、姜。

做法:鲤鱼洗净，去腮，去内脏，水煮。将水烧开，加入鱼、姜等调料，转小火煮15分钟(视鱼的大小而定)至鱼熟。

功效:鲤鱼含有丰富的蛋白质、铁、钙和多种维生素。鲤鱼汤热量低，有助于促进乳汁分泌。想母乳喂养但又怕猪脚花生热量过高的妈妈们，不妨换成这个汤。

黄芪茯苓鸡汤

材料:鸡腿、魔芋丝、黄芪、茯苓、红枣。

调料:盐，料酒。

做法:鸡腿切块，用热水焯一下，捞起沥干水分。黄芪、茯苓、红枣用水洗净。在上述汤中加入6碗水，大火开后转小火煮25分钟左右，加入料酒和盐调味，出锅前加入魔芋丝(零火，有饱腹感)，即可食用。

功效:补中益气，祛湿消脂。

如果产后妈妈还在哺乳期，虽然想减肥，但也要照顾宝宝的口粮，所以各种营养素是不可或缺的。蔬菜和水果含有多种维生素和矿物质，而肉类提供氨基酸、蛋白质等营养物质，所以水果和蔬菜要适量食用。下面介绍一些适合产后减肥的蔬果肉类食物。

鱼类:优质蛋白质和人体所需的其他营养物质。

鸡蛋:提供人体所需的优质蛋白质和卵磷脂。

牛奶:富含蛋白质和钙。

菠菜:含有铁，是补铁补血的天然滋补品。

冬瓜:能促进利尿，有效排除体内多余水分，防止水肿。

苹果:含有果胶、纤维素等。是减肥的好产品。

胡萝卜:含有丰富的胡萝卜素，也有降低胆固醇的作用。

黄瓜:含有丙醇二酸，可以帮助抑制体内碳水化合物转化为脂肪。是减肥美容的佳品。