妇幼医生叮嘱：产后恢复体质年轻十岁，很多宝妈不知道

人的体质可分为生理性体质和病理性体质。体质有五种，热、寒、湿、干、风，是先天的。体质分10类:阳虚、阴虚、气虚、血虚、痰湿、湿热、寒湿、血瘀、气滞、风质。体质养不好，就会向病理体质演变，导致疾病。

女人的坐月子时期是一生中调整体质的最佳时期。适当的滋补和调理可以让她的身体尽快恢复，甚至可以慢慢调整她偏的体质。

从营养学的角度来看，每天热量需要量为2700-2800大卡。具体分配:牛奶250-500ml，鸡蛋1-2个，瘦肉150-200g(包括鱼、虾、鸡等。)，豆制品100-150g，蔬菜50(以绿叶蔬菜为主)。

孕妇在补的时候，注意少吃多餐。每天的用餐次数比一般人多。以5-6餐为宜，食物搭配合理。早上人体新陈代谢旺盛，早餐要尽量丰富多样。最好有各种主食，牛奶，果蔬，鸡蛋。午餐和晚餐的量相对减少，尤其是晚餐。少吃肉、甜食和油炸食品。可以喝一些清淡的汤面和米汤，不要喝咸汤，这样可以减轻晚上休息时的身体负担。

寒性体质

特征

面色苍白，怕冷或四肢冰凉，口淡，不渴，大便稀软，小便频数过多，面色苍白，面色苍白，易感冒。

适用食物:

这种体质的孕妇肠胃虚寒，手脚冰凉，气血循环不畅。他们应该吃更温暖的食物，如香油鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤。原则上，它们不能太油腻，以免腹泻。吃温补的食物或药物，可以促进血液循环，达到气血双补的目的，筋骨不易扭伤，腰背也不会酸痛。

热体质

特征

适用食物:

体质偏热的孕妇，宜以食物滋补，如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等。蔬菜可以选择丝瓜、冬瓜、莲藕降火，或者吃青豆腐汤。上火腰酸者，可炒杜仲25g，煮猪腰汤，不上火。

每个人的体质不同，对营养的需求也完全不同。适当喝汤是可以的，但是进补不当或者过量都是有害健康的。

恶露排出不畅，小腹隐痛的人，可以用益母草煲汤。如果没有这种情况，就不要喝，以免增加产后出血或便秘。

黄芪、党参、当归等煮汤。补益气血也要等到恶露排出或恶露颜色不再鲜红时，否则会增加产后出血的机会。桂圆含有抑制子宫收缩的物质，不利于瘀血的排出。也要注意。

母体营养过剩容易导致肥胖，体内糖和脂肪代谢失衡，引发多种疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。母体营养过于丰富，会大大增加乳汁中的脂肪含量。如果宝宝消化能力差，不能充分吸收，就会导致长期慢性腹泻，最终导致宝宝营养不良；如果宝宝的吸收能力较强，宝宝会受到母亲乳汁中脂肪含量过高的影响，导致身体发育不平衡，出现肥胖，不利于宝宝的身体健康和智力发育。

女性生完宝宝后，宫颈处会有淤血和水肿。这个时候宫颈会变得很软，宫颈壁会变得比以前薄。当子宫壁起皱时，它的形状就像一个袖口。子宫壁需要七天左右的时间才能慢慢恢复到原来的样子。在分娩后的七到十天内，子宫颈内口会关闭。产后四周左右，宫颈会逐渐恢复到原来的正常大小。如果想加速子宫的恢复过程，可以参考以下方法:

1。不要憋尿，及时排尿，减少膀胱压力。

2。产褥期应避免长时间卧床休息。分娩六至八小时后，产妇感觉不太累就可以坐起来了。而且剖宫产术后第二天最好下床做一些适当的运动，可以促进身体的恢复。

3。产后最好给宝宝喂奶。乳头受到刺激时子宫会不自觉地收缩，可以加速子宫的恢复。

4。我们需要注意阴部的卫生以避免发炎。

怀孕分娩这一特殊的生理过程对女性的身体都有不同程度的损伤，尤其是盆底肌肉和生殖道会受到极大的考验，而高龄孕妇本身的恢复能力并不强。很多人产后更容易出现会阴痛、性交痛、子宫脱垂等问题。

自然分娩是女性盆底肌肉松弛的主要原因。胎儿通过阴道分娩。一般宝宝头部直径在9-10cm左右，即分娩时阴道要扩张到9-10cm(正常阴道直径为2.5cm)。被生下来的孩子挤压后，阴道明显扩张，盆底肌肉完全破坏，弹性明显下降。这个很好理解，但是简单的认为只有顺产才会导致盆底功能障碍是错误的。

其实不管是剖腹产还是顺产，怀孕的过程本身就是对女性盆底的一种损伤，只是程度和多少有区别。在正常姿势下，人体的正常弯曲使腹压和盆腔器官的重力轴指向骶骨，而在怀孕时，腰部向前突出，腹部向前隆起并向下突出，使重力轴前移，使腹压和盆腔器官的重力指向盆底肌肉。此外，随着子宫重量的增加，盆底肌肉受到持续压力，导致盆底肌纤维变形，张力减退

产后保养卵巢的6个小方法

女性的卵巢保养要顺应卵巢的周期性变化来改善卵巢功能，增加卵巢储备能力，促进卵泡发育和排卵，延缓卵巢早衰，调整月经周期，延缓衰老。

方法一:定期检查性激素、乳腺、子宫内膜

根据体内激素水平，采用激素替代疗法。需要服用适量雌激素的患者，应每三个月监测一次，并在医生指导下服用，从而延缓卵巢功能的下降。

方法二:适当运动预防卵巢癌

适当的运动可以调节人体免疫力，有助于预防卵巢癌，同时还可以预防其他相关的女性疾病，如子宫癌等。可以防止身体堆积过多的脂肪，体内脂肪的多少会影响激素的分泌。同时，适当的运动还可能增强免疫系统，从而降低妇科病的发病率。

方法三:卵巢护理按摩

膝关节血海，踝关节三阴交穴，踝关节旁行走照海，脚底涌泉，小腹关元、气海、神阙等穴位，用食指自行点击这些穴位，每日2~3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，对卵巢的保养有益。

另外，很多美容院建议精油按摩卵巢，但是没有科学依据。因为精油成分最多渗透到皮肤里，几乎不可能渗透到血液里。而且单纯的卵巢保养并不能影响全身其他部位功能的运转，是否有延缓衰老的作用也不好说。一般情况下，女性平躺时是摸不到卵巢的，因为卵巢位于盆腔深处。一般按摩根本摸不到卵巢。

方法四:母乳喂养

产后应提倡母乳喂养，并尽可能延长哺乳时间。育龄妇女应避免使用口服避孕药避孕。

方法五:喝茶可以预防卵巢癌

与从不喝茶的人相比，每天喝茶超过两杯的女性患卵巢癌的风险降低46%。此外，每多喝一杯茶，这种风险就会降低18%。至于具体茶种的选择，无论是英国人青睐的红茶，还是东方人青睐的绿茶，其抗癌效果都是一样的。

方法六:饮食和调养

多喝牛奶，多吃鱼、虾等食物。这些食物中含有丰富的植物雌激素，可以弥补雌激素分泌不足对女性健康造成的影响。此外，在医生的指导下，可以服用滋补肝肾、滋养气血的药物，如何首乌、熟地黄、黄芪等。从中医的角度来说，对卵巢有好作用的食物最好是橘子、龟血、蛋清、豆类(黄豆)；比较好的药有西洋参、女贞子等，都有很好的滋养卵巢的作用。吃核桃这种VE含量较多的食物，喝豆浆增加雌激素，对子宫和卵巢有很好的保养作用。

在产后的三个月内，新妈妈如果不及时调整自己的心理状态，很容易出现心理障碍和精神疾病。所以在这个阶段，外部环境一定要照顾好新妈妈们的情绪，给她们更多的关爱。第二，新妈妈们自己也要积极调整心态。