哺乳期如何提升气血_产后

哺乳期妈妈如何补气血 哺乳期妈妈如何补气血：食疗法

一、红糖加酒冲泡的蛋花汤

做法:酿1块酒，加红糖和水烧开，再打入1个鸡蛋，煮成蛋花状，趁热服用。

功效:益气生津，活血止血，催乳。

注意:哺乳期立即食用红糖可促进子宫收缩，加速恶露排出，但不宜超过10天。如果哺乳期医院给宫缩药，要减少用量和时间。

二。桂参山药猪腰

原材料:

当归10g、党参10g、山药10g、猪腰肉500g、酱油适量、醋适量、姜丝、蒜丝、香油适量。

生产:

猪里脊肉切段，去除筋膜腺，洗净，放入铝锅；将当归、党参、山药装入纱布袋中，扎紧口，放入铝锅中；铝锅加适量水，炖至猪里脊肉熟透，取出猪里脊肉，放凉，切片，装盘；将酱油、醋、姜丝、蒜粉、香油等混合。配猪腰片。

三。鲫鱼奶汤

练习:

1。1鲫鱼，宰杀后去磷去内脏，洗净，放入油锅炸熟；

2。加入葱、盐、黄酒和水一起炖。当汤呈乳白色时，加入50毫升牛奶，煮沸。每天吃一两次鱼和汤。

功效:补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌。鲫鱼还有利尿消肿的作用，可以促进母体体内多余水分的排出。

四。荔枝肉

原材料:

猪腿300g，鲜荔枝肉(净)100g，鸡蛋2个蛋清，水淀粉25g，白糖60g，白醋30g，食用红色素一滴，精盐、料酒适量，植物油1000g(实际用量50g)。

生产:

把猪腿切成2块，用刀背敲松，换成4小块(24块)。加入盐、少许食用红色素、鸡蛋清和15g水淀粉，拌匀备用。将新鲜的荔枝肉切成两半；热锅放植物油。油六七成热时，将猪腿块放入油锅炸至内熟外脆，变黄。锅里捞出油，加入料酒和100g水、白糖、白醋和精盐，水淀粉勾芡，倒入炒好的肉和新鲜荔枝肉，拌匀。

### 哺乳期妈妈如何补气血：适量运动

1。上肢肌肉收缩运动:取坐位，抬起双上肢相互平行，然后外展侧通常屈曲收缩前臂，背部肌肉尽量收缩外展肩部。这样重复15-20次，每天两次。

2。腹肌收缩运动:将手臂放在身体两侧呈卧位，然后慢慢抬起左腿，使其与躯干垂直，保持1分钟左右，再慢慢放下。另一面同上。以便交替5-6次；然后双手交叉放在枕头上慢慢坐起来，再慢慢躺下，这样重复10次；一天两次。

3。躺卧运动:哺乳期后24小时，每天坚持躺在床上两次，每次15-20分钟。

4。盆底肌和肛提肌收缩:取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，下肢弯曲，双脚紧贴床面使臀部离开床面，然后慢慢放下，如此反复十次以上，每日两次。

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