为宝宝多产出些乳汁，新妈妈必须吃好的每周月子餐

为宝宝多产出些乳汁，新妈妈必须吃好的每周月子餐

新妈妈们很关心月子餐怎么吃。有些妈妈会选择去子曰中心点餐，有些妈妈会选择邀请岳跃回家做，有些妈妈会让婆婆妈妈帮她们做。不管是哪种方式，妈妈们都希望产后的身体能通过月子餐尽快调整到正常状态，能多产点奶给宝宝。其实只要把握好以下几点，妈妈们就可以有合适的月子餐了。

这一周，新妈妈的身体还处于排泄期，要排泄腹部恶露等。因此，本周饮食应着重于活血化瘀，排出恶露，加强新陈代谢，促进各种裂伤和术后伤口愈合。有些新妈妈着急吃油腻的汤，如猪蹄汤、鸡汤等，是不合适的。因为新妈妈产后第一周乳房没有完全连接，新生儿对乳汁的需求也很少，抢奶会造成乳汁沉积，从而导致乳腺炎。因此，本周饮食应以代谢排毒、修复身体的清淡饮食为主。

推荐:五谷杂粮饭、红豆粥、梅艳茶、麻油猪肝、淡鱼汤等。蔬菜和水果可以适量食用，但应避免生吃。

产后第2周:调理气血

这一周，妈妈的伤口基本痊愈，食欲明显好转。由于生产是一件耗费大量血液的事情，所以产后要注意调节血液。本周饮食可以在上周的基础上增加一些补益气血的食物，水果蔬菜的摄入也可以适当增加，但本周仍不建议多喝催乳汤。

推荐:薏米、红糖糯米粥、当归鸡汤、山药炖排骨等。

产后第三周:滋养和促进泌乳

经过近半个月的调理，妈妈们身体的机能一直在慢慢恢复，宝宝的食欲也从本周开始明显增加。所以这周的饮食重点是滋补和催乳。鲫鱼汤、猪蹄汤常用于催乳。妈妈吃的时候不仅要喝汤，还要配肉吃。奶水不足的妈妈还可以加一些通草、王不留行等药材一起煮汤。但口味要保持清淡，少放盐，不放味精等调料。

推荐:糙米、小米粥、花生猪蹄汤、豆腐鲫鱼汤、香油鸡等。多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。

产后第4周:滋养和调理

本周的饮食重点是在前一周的基础上进一步滋补调理。可以适当多吃些温补的食物，尽量避免吃寒凉的食物。

推荐:各种米线、粥、猪蹄汤、鱼汤、鸡汤、炖排骨、炖牛肉等。

从第5周开始，妈妈们就可以恢复正常饮食了。但为了满足母乳喂养的需要，建议妈妈们多喝汤，尽量清淡饮食，少放调料，少吃辛辣食物，这样有助于身体的恢复和宝宝的成长。

吃正确的月子餐

中国人非常重视坐月子，这和我们的民族体质有关。坐月子确实对身体的恢复有好处，也有利于以后的母乳喂养。要坐对月，最重要的是吃对月餐。所以妈妈掌握坐月子的规律，根据身体的需要进行正确的食补，是不科学的。不吃补品或者盲目吃补品都是不科学的。