怎样减掉产后大肚子

怎么减掉产后大肚腩

生完孩子，很多宝妈都会留下一个大肚子。甚至有些宝妈生完孩子食欲更好，这无疑给减肥增加了很大的难度。那么如何减掉产后的肚子呢？让我们看一看。

生完孩子后，经过一段时间的调养，有些妈妈会变得胃口大开，吃起来很好吃，还经常饿。原本娇滴滴的珍珠少女，一不小心变成了大肚子的猪猪少女？？

不小心赶上了最近的美食大事件——《风味人间》的上线。

这部号称8分钟满了才点链接的纪录片，是你们都看过的《舌尖上的中国》导演。是的，很多人长肉的“罪恶之源”，哈哈哈-

不得不说，还是熟悉的配方，熟悉的味道。

配合气势磅礴的BGM和李立宏老师辨识度极高的配音，边肖莫名其妙地口水流了一地，产后妈妈们一定要小心！

话说回来，我们得先知道-

我妈产后食欲变好的原因

1宝宝出生后，母亲子宫每天下降1-2cm，10天左右可降至盆腔，逐渐恢复正常大小和位置。怀孕期间胃被子宫“撑住”的感觉突然消失，于是食欲转好。

2是因为妈妈消费增加了。妈妈除了自身需要某些营养素外，还需要分泌乳汁，喂养宝宝，这就必然需要营养素的补充。所以妈妈们的胃口也会变得很好，不会挑食。正常情况下，妈妈每天分泌800~1000毫升乳汁，每天需要增加3344千焦(800千卡)的能量消耗，同时摄入25克蛋白质。光是这一项的消耗就相当于她平时能量消耗的1/3；另外，照顾宝宝很辛苦，也是能量消耗增加的一个因素。

讲道理，每个产后妈妈都应该有自己的“风味世界”，这样才能在产后更快恢复，补充女性在生产过程中流失的营养。一般来说，家庭成员会为母亲准备一顿丰盛而完美的大餐。但是，我们不得不注意的一个问题是，产后并不意味着可以自由吃喝。很多生了宝宝的妈妈都是因为太注重滋补而肥胖的。每天享受着家人准备的各种美食，一觉醒来，收支严重失衡。最终“大肚子”和“大象腿”的问题也就随之而来了。

而且这种情况下，不仅会影响自身的健康，还会影响乳汁分泌的质量和数量，从而对宝宝的健康产生不利影响。因此，如何在不牺牲健康的前提下，摆脱产后的肚子，恢复产前的风采，成为了时下产后妈妈们的一大难题。

不吃或少吃是不科学的，不可取的。除了使用专门的产后恢复食谱，合理适当的运动也是很多专家推崇的。可以说，母亲生孩子是一个苦心经营的过程，但生完孩子后，身体的适当恢复也相当于重生。

如何摆脱大肚子？边肖为产后妈妈推荐6个简单易学的训练动作:立腹、跪腹、跪伸腿、仰卧抬腿、仰卧踢腿、平板支撑。

第一招:站姿收腹

保持中立位靠墙，后脑勺、背部、臀部贴墙。呼气时，腰椎贴在墙上，吸气恢复。每组10-15次，重复2-3组。尽量保持腹部克制，想象让肚脐紧贴墙壁的感觉。

第二招:下跪抱膝

髋关节垂直于膝关节，肩关节垂直于腕关节。小腹吸气，自然放松。呼气时，小腹用力向内。每组10-15次，重复2-3组。整个过程中，只有腹部在动。想象一下肚脐拉到腰椎的感觉。

第三招:下跪伸腿

髋关节膝关节垂直，肩关节腕关节垂直，胸椎自然后弯，腰椎自然前弯。

呼气时右腿慢慢向后，吸气时慢慢收回腿。做完4-6次，另一侧重复2-3组。

第四招:仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与臀部同宽。把手放在身体两侧。呼气抬腿，屈膝90度，吸气下坠，双脚交替，每组6-8次，每侧2-3组。腿落下时腰椎不要拱起，骨盆保持中立位。

第五招:踢背

仰卧，下巴微收，双手撑在右小腿上方。

准备吸气，呼吸，右腿向远处推出，完成6-8次。另一条腿重复，完成2-3组。抱腿的时候尽量压在胸前，让你的腰椎压在垫子上，另一条腿推开，同时保持你的腰椎不抬起。

第六招:平枝

俯卧，肘关节垂直于肩关节，膝关节撑地，保持与地面平行上升。

保持身体稳定，停留1分钟。你也可以让你的膝关节离开地面，做完整的平板支撑。

不要塌腰，收腹，不要塌肩，肘关节用力压在坐垫上。

学会以上六个简单易行的训练动作，再配合一个科学的产后饮食。我相信产后妈妈不仅可以拥有自己的“风味世界”，还可以恢复产前的光彩，摆脱产后的肥胖。如果你有任何关于产后身体恢复的问题，欢迎随时向你的爱心妈妈咨询~