哺乳期妈妈可以练瑜伽吗_产后

哺乳期妈妈能练瑜伽吗 哺乳期妈妈能练瑜伽吗

哺乳期的妈妈可以练习瑜伽。

瑜伽是一个通过提高意识来帮助人类发挥全部潜力的系统。瑜伽姿势运用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是一种达到身、心、灵和谐统一的锻炼方式。

### 哺乳期妈妈能练瑜伽吗产后练瑜伽的好处

1。恢复体型:改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，从而达到瘦身的目的。因为产后体内关节松弛，要听从专业瑜伽老师的指导，避免运动损伤。

2。改善不良体态:孕妇由于生理变化，容易出现不良体态，如身体重心前移，颈椎前凸，肩夹骨前移，骨盆前倾，重心移向脚跟等。产后因为抱着宝宝，重心前移。所以很容易造成产后颈、背、盆骨、足跟疼痛。

3。加强手臂肌肉力量:宝宝出生后，洗澡、抱宝宝都是靠双手和手臂的力量来完成的。

4。重建腹部和盆底肌张力:分娩后，腹部肌肉组织松弛，张力变弱。瑜伽训练可以加强恢复，增强腹部和盆腔肌肉，从而加强盆腔器官的支撑力，预防压力性尿失禁的发生。

5。改善足部水肿的体征:怀孕期间，胎儿对下腔静脉的压力引起腿部水肿，甚至下肢静脉曲张。

6。加强身体恢复:由于孕妇在孕期体质下降，产后往往会感到身体虚弱，情绪低落。医生说练瑜伽对产后体能恢复有很大帮助。

### 哺乳期妈妈能练瑜伽吗哺乳期适合的体位

1，船型

1。仰卧，双腿伸直。把你的手臂放在身体两侧，掌心向下。

2。吸气，抬起你的头、上身、腿和手臂离开地面。保持双臂向前伸直，与地面平行，同时保持呼吸，尽可能长时间保持这个姿势，不要用力。

3。慢慢呼气的同时，逐渐恢复腿部和躯干，使全身放松。重复这个练习三次。

作用:有助于腹部器官和肌肉，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

2、猫拉伸

1。跪下，坐在脚跟上，挺直背部。

2。抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒。

3。呼气，低头，拱起脊柱，再坚持5秒钟。手臂伸直，垂直于地面。

功能:帮助子宫恢复正常位置。

3、老虎

1。刚开始的时候，跪下，双脚跟上臀部，保持脊柱挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，爬行。

2。直视前方，吸气，右腿向后伸展。屏住呼吸，弯曲右膝，膝盖指向头部。抬起你的眼睛5秒钟。

3。呼气，把弯曲的腿放回臀部下方，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。将右腿向后拉伸，恢复原状。每条腿做5次。

功效:减少臀部和大腿区域脂肪，强化生殖器官。

4。双腿向后伸展

1。上身坐直，双腿向前伸直并拢，手掌放在大腿上。

2。手臂向前伸展，肩膀向后折叠，吸气，手臂举过头顶，呼气，慢慢向前弯曲，尽量舒适地向前弯曲，双手抓住小腿，肘部向外向下弯曲，低下头，尽量靠近膝盖，保持10秒钟。

3。吸气，伸臂还原。放松，做两遍。

作用:有助于使子宫和膀胱充满活力，滋养性腺。

5、所有蝗虫

1。俯卧，双臂向后伸直，呼气，头、胸、腿同时抬起。

2。定期呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。

3。逐渐减少，全身放松，重复两次。

作用:对盆腔区域的各个器官都有好处。

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