产后6个月还没瘦身? 那就准备当肥妈吧！

产后6个月还没瘦身?那就准备当肥妈吧！ 产后肥胖

最近很多产后宝宝妈妈都来咨询产后减肥的问题，有的还没坐月子就开始匆忙减肥了。你为什么这么匆忙？宝妈们说:“王师傅你不知道吗，四月不减肥，五月六月七八月就惨了！”

哦，原来如此！是的，肉没长在我身上，我也忘了。其实我刚生完孩子就穿着五花肉！最大的感受就是没衣服穿了。不，我喜欢，但是我不能穿。王衣柜最下面有一件皮衣，有点胖。我没怎么穿过。生完孩子，觉得这次可以穿了。但是穿了一上午中午回到家，我妈说你的皮衣怎么破了。我说没有，我就是穿了。我摘下来一看:我靠，两个腋窝都被扯破缝好了，感觉我一上午都穿着破衣服上班！捂住脸！捂住脸！

有一种无奈叫做:产后肥胖。

也许有些宝贝妈妈会说:我要给宝宝喂奶，所以我瘦不下来！其实母乳喂养本身就是一种减肥。母亲摄入的一部分营养物质进入乳汁，排出体外。如果摄入的营养物质不足，就会从体内储存的营养物质中提取乳汁。有宝妈说:哺乳期就不能多吃点有营养的食物吗？是的，但是营养不代表肥胖。饮食结构和饮食很重要。

比如说，是同一条鱼。当你蒸它和红烧它时，你会得到不同的热量。也是排骨汤。如果你撇去表面的浮油，你会少掉很多脂肪。在每一餐中，注意增加蔬菜、粗粮和植物蛋白，减少高脂肪和糖的摄入。

有的宝妈说，我也不怎么吃。为什么我还是胖？这就要说到消费的问题了。活动量少，消耗的能量就少，脂肪就会不断堆积。然而，有些珍贵的妈妈运动量很大，体重也减轻了，但她们就是有个大肚子。还有很多宝贝妈妈，产后腰疼，颈椎疼，肩痛。这是怎么回事？

所以，一定要说说我们产后面临的三大问题！

产后问题一

下交叉综合症

很多妈妈在生完孩子后，发现自己的体重虽然恢复了正常，但是肚子还是鼓鼓的，经常会感到腰部肌肉紧张，腰酸背痛。那么很有可能是盆骨和腰椎有问题，得了下交叉综合征。

左:正常姿势。

右:骨盆前倾明显，腰椎前倾过度

怀孕时，胎儿的重量使身体重心前移，拉动身体向前。但正常行走时，需要用腰部的力量将身体向后拉，产生“前倾撅背”的姿势。相当一部分产后腰痛是由骨盆旋转畸形引起的。

下交叉综合症的危害:

长期骨盆倾斜，腰部过度屈曲，会增加关节(腰椎、膝关节)的压力，引起疼痛。同时，重心的改变也可能引起膝关节的过伸。

建议:通过腰背康复练习缓解疼痛

上图是老师示范的背部运动，有助于加强背部肌肉的耐力，减少腰酸背痛。

产后问题二

下垂的乳房

产后乳房变成松松垮垮的“面袋”是很多妈妈都会面临的问题。因为孕期乳房的二次发育，乳房变大变重，乳房悬韧带的压力越来越大。另外，由于哺乳期乳汁的不断储存和[/k0/]的排泄，皮肤也没有以前那么紧致了。一旦断奶，乳房缩小，可以明显感觉到乳房下垂。胸大肌的纤维变长，失去牵引力，导致胸部下垂。

建议:从怀孕到哺乳期，一直穿支撑内衣。配合产后胸大肌的锻炼，为胸部提供一定的支撑。另外，经常锻炼可以增强皮肤的弹性，改善胸部松弛。

可以在家用矿泉水瓶中进行的胸部锻炼

产后问题三

腹直肌分离术

现在，是妈妈们最关心的腹部问题！腹直肌分离不仅是产后“大腹便便”的主要原因，还容易造成腰背部损伤。

我们整个核心由包裹整个躯干的肌肉组成，包括背部和臀部。怀孕对这个区域造成了极大的损伤，不仅腹肌变弱，还会被肚子里的宝宝强行拉伸，背部肌肉过度劳累缩短，臀部变宽。

腹直肌分离。说白了就是因为怀孕导致妈妈的腹肌拉伸。如何判断我的腹直肌是否分离？

检查方法:平躺，收缩腹肌，在肚脐上下轻轻挤压腹部。如果你能感觉到肌肉之间的空间隙，那么你的腹肌确实是分离的。

建议:很多妈妈都爱分享各种收腹运动，但是大部分都不适合产后妈妈。产后要恢复腹直肌分离，才能做力量训练和减脂训练。

这是老师演示的恢复腹直肌分离的训练，可以加强腰腹力量，加强核心区的稳定性。

有研究表明，如果产后1年内没有恢复到孕前身材，将来有60%的几率发展成肥胖。如果你不想将来成为一个胖妈妈，最重要的是:现在就开始行动！动起来。动起来。

明星们最关心自己的身体，所以从产后6周开始，坚持2-4个月左右的周期性体育锻炼，不仅有利于体质和体型的恢复，还可以消除肚子上的赘肉、乳房下垂、手臂粗壮，甚至腰背酸痛...可以快速有效的恢复和改善！

需要提醒的是:

产后健身过程中，不要太在意体重变化。首先要逐步恢复生理机能，增强稳定性和肌肉力量，改善新陈代谢。其实产后腰酸颈椎痛等很多姿势和疼痛问题都和肌肉力量有关。我们需要先做一些基本的恢复练习。

只要坚持，苗条紧实的身材，很快就会回来。这个夏天，你可以穿上长裙变仙女，穿上热裤秀长腿，穿上比基尼在海浪中冲浪！