月子能不能“坐”好，关键要看这几个产后恢复细节你都做没做到！

月子能不能“坐”好，关键要看这几个产后恢复细节你都做没做到！

听宝宝妈妈说产后一周不能下床，不然子宫会下垂，听起来很可怕。有这样的说法吗？没有这回事。正常情况下，自然分娩的宝宝妈妈在分娩第二天就要下床走动，有利于恶露排出。剖腹产的妈妈，如果身体允许，产后24小时可以下床稍微活动一下。

主要是产后一周内卧床休息，可以适当下床走动；产后第二周可以下床做一些日常活动，但要避免疲劳；产后第三周，产妇基本可以恢复正常生活，可以做瑜伽或者健身操。注意范围不要太大，能有效帮助产后恢复。

坐月子的时候白天都穿内裤吗？穿内裤怎么会不舒服？但是不穿会下垂吗？

哺乳期最好穿内衣。可以穿哺乳胸罩，防止乳房下垂。如果妈妈觉得压力大不舒服，最好选择无钢圈的棉质文胸，方便喂奶，透气效果好。对于容易溢奶的麻，在哺乳文胸中加一个防溢奶垫是个不错的办法。晚上就不用穿了。起床的时候戴着比较好，白天多走动。

我已经坐月子十天了。有没有像我这样在坐月子期间反复感冒咳嗽的宝贝妈妈？不知道为什么生完孩子后宝宝的抵抗力就变成了人渣。会不会留下后遗症？

坐月子期间出汗会比较多，身体的毛孔会被打开。有时候衣服被汗水打湿了，不及时换，就容易感冒，不是抵抗力下降导致的，也不会留下后遗症。一旦感冒，要及早看医生治疗。咳嗽可以多喝冰糖梨水，或者用生姜艾草水洗澡，缓解感冒症状。预防感冒的有效方法是及时更换衣服，或者在背上垫一条毛巾。湿的时候，及时更换毛巾。

都说坐月子不能碰冷水，但是一直烧热水很麻烦。什么时候是接触冷水的合适时间？身边有人说温水里有细菌。有这样的说法吗？

月子里最好不要碰冷水，因为冷水会刺激皮肤和关节，不利于产后恢复。说温水里有细菌是没有科学依据的。产褥期通常需要42天才能完全恢复。在此期间，最好用烧焦的热水将其冷却成温水。可以用正常的热水洗澡，最好用温水洗手洗脸。

都说月子里的饮食很重要，但是我怕吃少了母乳营养不好，吃多了又怕胖。应该怎么吃？我婆婆也说吃菜凉，怕对胃不好。坐月子后吃蔬菜吗？

月子期间可以吃蔬菜。吃蔬菜不会对肠胃不好，反而有利于肠胃蠕动。在月子里，你应该有均衡和多样化的饮食。你不能只吃肉或汤。很容易便秘。为了保证牛奶的营养，避免发胖，我们可以多吃一些高蛋白的食物，比如鱼和鸡蛋，这些都是高蛋白低脂肪的食物。只有吃脂肪和糖的食物才会容易变胖。比如猪脚，就是高脂肪的食物。月子里还可以喝妈妈的奶粉增加营养，不用担心发胖，奶也有营养。我在月子里喝的是惠氏云起妈妈的奶粉。

坐月子便秘怎么办？我现在很认真。好几天不想吃东西。你们都是怎么缓解的？

月子期间便秘可以早上起床喝温水或者蜂蜜水。平时要养成定时排便的习惯。不要整天躺在沙发或床上，要适当运动，比如提肛或做骑自行车运动。要多吃杂粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物，能促进排便。多喝温水，保持好心情。如果3天没有排便，可以用凯塞露。

坐月子的时候，白天在客厅坐着说话，晚上再睡觉。现在，只要坐在尾骨上一点点就会痛。有什么办法吗？

屁股疼是尾椎骨压力过大造成的。怀孕时，宝宝不断压迫盆骨和耻骨联合，导致骨质疏松。如果产后长时间保持坐姿，尾椎骨会承受身体很大的压力，导致变形，所以久坐对屁股伤害很大。可以考虑补钙缓解不适，同时可以减少久坐时间。你可以采取更多的卧姿。

什么是产后膝盖疼？会不会是我坐月子的时候穿了短裤？生完孩子，发现膝盖疼。后来好了一段时间。现在宝宝四个月了又开始疼了。为什么？

缺钙是膝盖疼的重要原因。我的妈妈在孕期和哺乳期非常容易缺钙，所以要适当补钙。从怀孕开始就要加强补钙，这样产后才能有效避免这些痛苦的情况。怀孕以来一直在吃加州理工的钙片，效果还不错。同时，不注意保暖也容易导致膝盖疼痛。妈妈在月子里一定要注意保暖。

我产后三个月，每天手指都疼。当我醒来时，疼得厉害。不知道是肌腱受伤还是骨头疼。你有和我一样的情况吗？

长时间抱着宝宝一个姿势，容易造成“妈妈手”。同时，不保暖也会导致手指疼痛。所以妈妈要注意改变抱宝宝的姿势，同时宝宝妈妈在出月子的时候也要注意保暖。马宝目前的症状可以通过将手浸泡在盐水中来缓解。如果没有好转，最好去看医生，在医生的指导下涂药膏缓解疼痛。

很多宝宝妈妈都会出现每月头痛的情况，这可能是因为宝宝在怀孕期间的发育挤压到了脊柱。月子期间注意头部保暖。洗完头发后，用吹风机吹干头发。头发没干就不能睡觉。适当运动，不要太累。月子期间如果不好好休息照顾宝宝，妈妈也会很头疼。别担心，马宝，她不会离开病根的。

当时还在坐月子，之前就觉得痒痒的。当时没怎么注意。晚上洗完澡出来，全身包括脸上都是红疙瘩，又红又痒。有什么办法可以缓解吗？

产后虚弱，坐月子期间抵抗力低下，所以荨麻疹的发病率比平时多。荨麻疹一般比较痒，最好不要用手指去挠。一般哺乳期不能随便吃药。最好的方法是用植物油或乳液涂抹，或者用艾蒿水洗澡。不用冷水，直接放凉洗。效果挺好的。产后虚弱，坐月子期间抵抗力低，所以荨麻疹的机会比平时多。荨麻疹一般比较痒，最好不要用手指去挠。一般哺乳期不能随便吃药。最好的方法是用植物油或乳液涂抹，或者用艾蒿水洗澡。不用冷水，直接放凉洗。效果挺好的。

十月，怀孕了就要生了。除了初为人母的喜悦和幸福，麻麻们别忘了产褥期的恢复也很重要。注意饮食、日常活动、护理等细节，尽快调整好自己的身心状态，迈出母亲角色的第一步。