产后恢复例假该注意什么

产后恢复的三大注意事项

生完孩子，孕妈妈都很虚弱。需要很长时间才能恢复。那么产后恢复有哪些注意事项呢？让我们看一看。

有句话叫:“宝宝脑里一年，持续三年”。我们都知道这不是真的，但是怀孕确实会给准妈妈带来很多变化。为了支持胎儿的发育，为分娩做准备，子宫会不断扩张，肚子慢慢变成西瓜形状。

同时，体内的激素水平和代谢率也会增加几倍甚至几十倍。这种极度“兴奋”和“激进”的身体状态，不仅会改变准妈妈的体形，还会打乱原有的生活节奏，从而引起一系列身体不适和负面情绪。可以说，准妈妈的身心其实经历了一次接近极限的挑战。

生完宝宝后，大部分的变化会慢慢恢复正常，但此时妈妈们往往会陷入一种放松的状态。

除了身体放松的迹象，心灵也会放松。

虽然我们不鼓励焦虑滋生，但也不建议心态过于松懈。毕竟如果产后恢复不好，不仅会影响容貌，还会引发一系列妇科病，对身体健康造成长期困扰。所以产后恢复一定要及时跟上。

1。第一，身体的恢复

有些妈妈产后会出现子宫脱垂、盆底肌肉松弛、腹壁松弛、乳房下垂等情况，恢复时间不一。

一般产后6周左右子宫基本可以恢复到孕前水平，而恶露排出需要3周。如果排出红色恶露、黄色恶露或白色恶露，要及时就诊；如果红色恶露持续(阴道出血不干净)，或者恶露有异味，要及时就诊。

2。产后盆底肌肉修复也很重要

怀孕期间，盆底肌肉长期受胎盘压迫，容易变形受损，导致漏尿、便秘等。产后不进行专门的修复训练，将很难恢复到产前的状态。

腹壁长时间牵拉，导致弹力纤维断裂，腹直肌分离。需要很长时间才能恢复，有的还不能完全恢复到孕前状态。不要把希望寄托在约束带上，因为这对腹部恢复没有帮助。

乳房也不可能完全恢复到孕前或哺乳期前的状态，妈妈可以戴上合适的胸罩来支撑。

3。图 的恢复

产后要恢复身材，方法和日常减肥一样:适当运动+合理饮食。

孕期要适当运动，控制体重。

对于孕前身体质量指数正常的准妈妈来说，孕早期总共增加2-3kg，孕中期和孕晚期每周增加0.5kg是合理的；对于身体质量指数指数高或低的准妈妈来说，首先应该从医生那里了解自己的合理体重增加量。不同的身体质量指数指数对孕期体重增加的要求不同，可以通过适当的运动和饮食来控制体重增加。

孕期不控制体重，产后就要更加努力了。

通常，生完孩子的妈妈第二天就可以下床走动了。从此，他们每天都可以适当地走动。第二周，她们可以尝试做产后恢复操，有利于恢复，保持好身材。

之后可以慢慢过渡到瑜伽和慢跑，然后逐渐增加运动量，直到恢复到怀孕前的运动量。

剖腹产的妈妈要适当推迟运动时间，拆线后伤口不再疼痛时再开始运动。

最好选择自己喜欢的简单易行的运动方式，这样身体和心理上都可以接受，也有坚持下去的动力。

可以适当多吃水果、蔬菜、全谷物等高纤维食物，在饱腹的同时可以提供很多重要的营养。

也可以用少量多餐代替一日三餐，减少热量摄入。

另外，坚持母乳喂养对身体恢复也有帮助。

宝宝吸吮多了，妈妈分泌的乳汁会反馈增加。但乳汁分泌需要大量能量，驱动脂肪燃烧，从而减少脂肪堆积，有助于减肥。

如果采用以上方法，身体恢复并不理想。也许时机还没到。通常需要6个月或更长时间才能完全恢复怀孕前的体重。

期间如果有中断，很可能是“一夜回到解放前”。

当然，如果坚持会让你觉得痛苦，那就不要勉强自己。你的精神状态比恢复身材更重要。

我们不希望你为了好看而放弃做妈妈的快乐，因为反正是赔本买卖。