产后啪啪啪感受大不同，原因竟然是这个

产后啪啪啪感受大不同，原因竟然是这个 怀孕前和老公的啪啪啪健康而和谐，生了个娃，新妈妈一下就不自信起来，尤其是顺产的妈妈，想想大头娃娃通过产道出来，瞬间满屏的眼泪，但有的妈妈生完孩子丝毫不影响啪啪质量，都做了产后运动，但这效果差距也太大了，到底是哪里出问题呢？

没错

就是你没搬对地方

那就大错特错了。不管是顺产还是剖宫产，对产后的影响都是一样的！也戳视频看看为什么。

行动1

一个

|分解动作:

坐在球的前半段，双脚向两边张开；

吸气，脊柱向上伸展，呼气，尾骨和骨盆向前卷，吸气，恢复身体，呼气，骨盆向后推。重复练习3-5组；

最后，左右摆动臀部，按摩盆底肌肉。

|提示:

左右摆动臀部，宜轻微按摩盆底肌肉；

行动2

两个

|分解动作:

坐在球的前半段，双脚向两边张开；

吸气，拉伸脊柱，呼气，臀部后推，双腿前伸，吸气还原，重复3-5次；

慢慢呼气，身体前倾，身体向下。

|提示:

身体前倾向下时，让盆底肌肉充分接触球，让球压住盆底肌肉。

行动3

三个

|分解动作:

双腿向前伸直坐在垫子上，右腿弯曲放在左腿外侧，左腿弯曲，双腿交叠；

吸气，拉伸脊柱，呼气，身体前倾，吸气，拉伸脊柱，呼气，收缩盆肌，吸气，放松，重复5-8次；

吸气，站直，呼气，伸直双腿；

反方向重复5-8次。

提示:

腿重叠因人而异，不要勉强。