产后催奶又减肥的食物

催奶又减肥的月子食物有哪些

生完孩子，宝宝们都很虚弱，所以产后的饮食也很重要。那么催乳减肥的月亮食物有哪些呢？让我们看一看。

生完宝宝就像打了一场硬仗，浪费了很多精力，所以“坐月子”还是很重要的。当然要科学坐月子，过去坐月子期间不能玩空任何东西...

今天我要讲的是坐月子的食疗养生。以前很多人都说坐月子需要进补。其实真的不是这样的。月子进补要循序渐进。那么，月子里应该怎么吃呢？

在坐月子的前两周，进补会伤害身体

还有很多人认为产后应该补充骨头汤、鸡汤……而且他们认为这样可以快速补充体内流失的能量。其实这是一个误区。现在人们平时的饮食已经很丰富了，产妇的饮食比常规饮食稍微营养一点就够了。

而且孕期母体雌激素是孕前的1000倍，代谢旺盛。分娩后，体内激素骤降，分娩时大量失血，使胃肠道蠕动减慢。如果产后马上吃喝，不仅会生出脂肪，还会对身体造成负担。

第一周:清除恶露，愈合伤口

第一周，妈妈刚生完孩子，正处于排恶露和伤口愈合期。妈妈在分娩过程中消耗了大量的能量，身体极度虚弱，所以这一周的饮食应该以高热量为主。妈妈们，可以趁这个机会吃点以前不敢吃的高热量食物了。

但同时妈妈的肠胃蠕动差，对食物的消化和营养吸收功能还没有恢复，要有针对性的选择食物。

推荐食物:

红糖:红糖水中含有大量的铁，而且容易被人体吸收。对于补充产妇在分娩过程中损失的大量体力非常有效，有利于促进恶露排出。

鸡蛋:鸡蛋营养丰富，对恢复体力和修复神经系统非常有效。但是不能贪。一天吃两三个就好。

小米:小米含有丰富的膳食纤维，可以维护妈妈的消化系统。

猪肝:每天100g猪肝，对产前水肿和恶露的排出有很好的效果。

生姜香油:生姜能温宫，有利于恶露排出。芝麻油有利于子宫收缩，是月子食疗的好选择。

第二周:壮骨催乳

坐月子第二周，妈妈伤口基本愈合。在此期间，我可以多吃一些食物，以加强我的骨骼和腰肾功能。以防我妈以后腰痛。同时也可以开始吃催乳汤，这是给宝宝配给最好的准备。

虽然叫“催乳汤”，但汤里的营养只有食材的20%。所以，想喝汤，就不要放弃食材。而且你得少喝油腻的汤。妈妈们可以在汤冷却后用勺子撇去浮油，加热后饮用。

推荐食物:

桂圆红枣粥:红枣维生素含量高。桂圆红枣粥有补血安神的作用。

木瓜泥鳅汤:用木瓜和泥鳅炖的汤，富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质，能滋养母亲虚弱的身体，也是催乳佳品。

炒肾:猪肾有补肾益气、疏通膀胱、消食化积的功效。虽然味道有点…重…但是月子里吃炒肾可以帮助妈妈子宫收缩，促进新陈代谢。

油糯米:油糯米可以帮助消化，防止妈妈产后内脏下垂。

第三周:增强体质，优先补充

新妈妈除了自身的营养，还需要给宝宝喂奶。每日所需热量为3100卡。即使是喂配方奶的新妈妈，一天也需要2400~2600卡路里。这时候补充充足优质的蛋白质是非常重要的，因为给宝宝吃的母乳是质量最好的。

推荐食物:

牛奶+鸡蛋:虽然含有蛋白质和氨基酸的食物很多，但鸡蛋和牛奶的比例最适合人，其中所含的脂肪也容易被人体吸收。

大豆:大豆富含植物性蛋白质、钙、维生素A和B等。如果每天吃两次含大豆的食物，比如豆腐和豆浆，对妈妈的乳房健康会很有帮助。

坚果:杏仁、花生、核桃、芝麻不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有大量的抗氧化剂——维生素E，可以使新妈妈的乳房组织更有弹性。如果你关心你的乳房，就多吃它们吧~

第四周:多吃蔬菜准备修身养性

终于到了产后第四周，也接近坐月子结束了。很多妈妈的耐心会耗尽吗？但是，越是坚持到最后，妈妈们越要按照第四周的食谱，顺利完成坐月子的任务~

前三周，妈妈们一直在吃高蛋白高热量的食物。再加上月子期间缺少活动，很多妈妈都会便秘。是时候给我们的菜单增加一些新花样了！

蔬菜中的纤维素不仅能促进妈妈的食欲，预防产后便秘，还能清理肠道内的毒素。另外，蔬菜中大量的维生素有利于妈妈产后的自我修养！

推荐食物:

莲藕+胡萝卜:悄悄告诉你，莲藕是边肖人最爱吃的食物！莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内瘀血，增加食欲，帮助消化，还能促进乳汁分泌，有助于给宝宝喂奶。

食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌，富含纤维素，是天然的生物反应调节剂。他们可以帮助新妈妈重建免疫系统！

坐月子期间，虽然不能用通常的减肥方法快速减肥，但是要注意饮食健康均衡。其实有很多食物营养丰富，不容易长胖。非常适合坐月子想控制体重的妈妈们。

比如丝瓜、花生、瘦肉、虾皮、菠菜、茭白、豆腐等。都是有名的催乳食品，但是都不含太多脂肪。尤其是豆制品，富含优质植物蛋白，比动物蛋白更好吸收，适合妈妈经常食用。

要注意的是，睡前两小时不要吃东西，吃完饭不要直接躺下或坐下，要穿束腹。这些不起眼的小习惯可以让我们坐月子后更容易瘦下来。

每个妈妈都爱美，控制体重不仅能让自己更自信，对身体也有好处！