哺乳期催奶食物

这5道催乳食物适合哺乳期妈妈

哺乳期的奶妈都希望自己奶水多一点，让宝宝有足够的奶水喝。你知道哪些食物是挤奶的吗？

母乳是婴儿最好的食物，其优越性是任何食物都无法替代的。但有些妈妈产后奶水好甚至没有，需要适当食用一些有奶的汤、粥或菜。

不过，这些奶喂的食物还是在产后5-7天吃比较好。

1。番茄菠菜面

营养功效:面条柔软易消化，番茄微酸的口感可以帮助产后妈妈增加食欲，也可以缓解她们无法哺乳的郁闷心情。

食材:番茄1个，鸡蛋各1个，菠菜2根，切面100g，盐适量

做法:西红柿洗净，切块；将鸡蛋打成蛋液；菠菜洗净，切段；锅里烧热油，用番茄块煸炒汤汁，加水烧开，放入面条，煮至全熟；将蛋液倒入锅中，然后放入菠菜，再次大火煮开，出锅时加盐调味。

2。燕麦南瓜粥

营养功效:燕麦富含亚油酸，可预防和缓解新妈妈产后水肿、便秘，还能改善血液循环，缓解情绪；同时含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可预防骨质疏松，补充钙质。和南瓜一起吃，还是天然健康的产后瘦身产品

食材:燕麦和大米各1把，南瓜1块，盐适量

做法:南瓜洗净去皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时；将大米放入锅中，加入适量的水，大火烧开，然后小火煮20分钟，再加入南瓜块，小火煮10分钟；加入燕麦，继续小火煮10分钟；熄火后加盐调味

3。明虾炖豆腐

营养功效:虾营养丰富，易于消化，泌乳功能强，特别适合产后乳汁分泌不畅的妈妈食用

食材:鲜虾4只，豆腐1块，姜片适量，盐

做法:挑出虾串，去掉虾须，洗净备用，豆腐切成小块，补血用；锅中放水，放在火上烧开，将虾仁和豆腐块放入热锅中，备用；将虾、豆腐片、姜片放入锅中，烧开，撇去浮沫，小火煨至虾熟，挑出姜片，加盐调味。

4。木瓜炖带鱼

营养作用:木瓜帮助哺乳期的母亲分泌乳汁。带鱼含有多种营养成分，可缓解脾胃虚弱、消化不良

食材:带鱼1条、木瓜半个、葱、姜、醋、盐、酱油

做法:带鱼去鳞，去内脏，洗净，切成长段；将生木瓜洗净，去皮，去核，切块；将砂锅放在火上，加入适量的水、带鱼、木瓜块、葱段、姜片、醋、盐和酱油，小火炖至带鱼熟

5。葱焖海参

营养功效:此菜滋阴补血，催乳，主治产后体虚，缺乳

原料:海参1根、葱段、白糖、水淀粉、酱油、盐、熟猪油

做法:海参去肠，切成大块，用开水焯一下，捞出；锅中放入熟猪油，烧至八成热，放入葱段，炸至金黄色，捞出，倒出部分葱油备用；锅内剩葱油加热，放入海参，加入酱油、糖、盐，中火煨海参，加入水淀粉勾芡，倒入备用的葱油。