别再羡慕别人成为“大奶牛”你也可以

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新妈妈的母乳产生是一个正常的生理过程，绝大多数情况下可以自然开始，不需要外界干预。随着产后孕酮水平的降低，乳房这个婴儿食品的大厂已经收到了信号，开始了产奶模式。一般产后3-5天，新妈妈会感觉乳腺开始分泌真奶。

至于做了剖宫产的妈妈，你可以放心，因为起着乳汁分泌开关作用的是黄体酮。也就是说，只要胎盘离开母体，孕酮就会自然下降，乳汁分泌的开关就会打开，也会自动分泌适合宝宝生长发育的食物。产后前三天，新妈妈的乳房不会很饱满。这时候的母乳比较稠，略黄，分泌量不多。这并不意味着新妈妈没有奶水。相反，新妈妈提供给宝宝的是初乳，初乳非常珍贵，富含抗体，可以满足新生宝宝的所有需求。这是每个妈妈都必须经历的过程，也是妈妈爱宝宝的开始。

母亲乳房的产奶能力是繁殖和养育后代的自然规律。一般妈妈的产奶能力会大于宝宝的需求，所以新妈妈一定要对自己的母乳喂养有信心，让宝宝吃到最天然、最安全、最营养的母乳。

这里值得一提的是，产后不要立即催乳。许多新妈妈非常饥饿，以至于她们的宝宝从分娩那天就开始喝汤和催乳剂。结果事与愿违，她们的乳房肿了，奶却少得可怜。其实催乳师对于产后什么时候开始喝汤是很有讲究的。新妈妈产后2-3天分泌的奶叫初乳，脂肪少球蛋白多，微量元素和免疫物质最多。宝宝吮吸初乳后，体内可获得大量免疫球蛋白，从而保护其免受细菌侵害。

在初乳分泌期，不宜催乳，以免猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食导致初乳过度粘稠，可能造成排乳不畅。从产后第3天开始给新妈妈吃催乳药比较合适。如果新妈妈身体健康，产后有大量初乳，可以推迟喝催乳汤，减少汤量，以免乳房过度充盈、淤积而引起不适甚至急性乳腺炎。但如果新妈妈产后条件比较差，可以早一点吃催乳汤，吃多少汤要根据自己的身体情况而定，以免新妈妈因为肠胃负担过重而消化不良。

引起新妈妈分泌乳汁的激素有很多种，但最重要的是垂体前叶分泌的催乳激素和垂体后叶产生的催产素。前者促进泌乳，后者促进排乳。这两种激素协同完成泌乳功能。想要乳汁顺利排出，就需要通过宝宝的吸吮来刺激乳房的感觉神经末梢分泌催产素。婴儿的吸吮刺激在医学上称为催乳激素和催产素分泌的“正反馈”，即婴儿吸吮越多，乳汁分泌越多，吸吮越少，乳汁分泌越少。

母乳喂养的成败在于宝宝出生后的1-2周。在这期间，母亲的意志力是决定性因素。妈妈需要克服宝宝开始吮吸乳头时的疼痛，以及胀痛，坚持母乳喂养。只要宝宝有吃的需求，就尽量喂，刺激乳汁分泌。不要因为刚开始没有奶水就让宝宝吮吸乳头。应及时喂食；每当妈妈觉得乳房胀大时，就可以让宝宝吮吸。积极“按需喂奶”，让乳房充分接收到宝宝发出的吮吸信号，是坚持母乳喂养宝宝的关键。

正在哺乳期的新妈妈，饮食一定要注意节制，不能任性吃。毕竟你吃的食物也会转化成一部分奶。宝宝健康与否，与你吃的东西密切相关。

1。确保适当的饮用水。水分摄入与乳汁分泌密切相关。因为基础代谢高，出汗多，乳汁分泌多，新妈妈每天都需要大量的水。

2。增加蛋白质摄入，保证奶水充足。妈妈每天要在新的饮食中添加20g的蛋白质，多吃鱼、肉、蛋、奶、鸡汤、鲫鱼汤等食物。

3。适当补钙。中国营养学会建议哺乳期的妈妈每天摄入1200mg的钙。如果每天的饮食包括牛奶500毫升、豆腐50克、虾皮5克、鸡蛋75克、绿叶蔬菜250克、鲫鱼100克，就可以获得1200毫克的钙。

4。对于一些不能喝奶的新妈妈，建议可以多吃一些带骨头带壳的小鱼小虾，或者多吃豆制品、芝麻酱、深绿色蔬菜。

5。饮食中多吃维生素，比如富含维生素A和维生素b的食物。

6。应适当补充维生素B12、碘和锌。这些微量营养素对婴儿的生长发育非常有益。

提示:哺乳期的准妈妈一定要尽量避免以下食物:

1。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激性食物。这些食物吃多了不仅容易引起新妈妈的便秘和痔疮，甚至会通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

2。避免浓茶、咖啡、吸烟和饮酒。

3。少吃加工食品，少外出就餐。尽量自己购买新鲜的原料进行烹饪，减少加工食品和添加剂的消耗，以免对牛奶的质量产生不良影响。

4。饮食宜清淡，忌食重口味和油腻食物。