月子餐该怎么吃

月子餐该怎么吃？

产妇生完孩子后身体很虚弱，需要照顾好自己的身体。食谱是最好的选择。食补吃多了容易发胖，不利于产后减肥，吃少了也不利于身体恢复。那怎么吃呢？

一切都是递进的，月供也是。

第一阶段:(产后1-4天

生化汤、生姜红茶、红豆汤、香菇红枣汤、猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、发酵鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、

第二阶段:(产后4-8天)去淤消肿，催乳。

猪脚黄豆汤，金针菇猪脚锅，薏米鲫鱼汤，草鱼冬瓜汤，泥鳅豆腐汤，各种米粥，草菇鱼片粥，桃仁红枣粥。

第三阶段:(产后8-12天)修复组织，调理器官，增加产奶量。

香菇鸽子汤，黑鱼汤，冰糖燕窝，木瓜林蛙，燕窝鸡粥，海参粥，当归乌骨鸡粥，鸡粥，八宝粥，地瓜粥。

第四阶段:(产后12-16天)增加奶量，促进体质。

牛奶汁鲫鱼汤，大枣猪蹄汤，乌鸡白凤菇汤，木瓜花生大枣汤，阿胶大枣汤，木瓜粥，

第五阶段:(产后16-20天)强身健体，养血益气。

乌鸡当归党参汤、枸杞海参汤、当归乌鸡粥、栗子粥、猪肝蛋花粥、薏仁党参粥、

第六阶段:(产后20-24天天)养元气，补精血。

当归墨鱼汤、猪肝汤、猪肝笋粥、芝麻牛肉骨髓粥、甲鱼汤、鲫鱼黄芪姜汤、薏仁党参粥、

第七阶段:(产后24-28天)理气补血，强身健体。

菜粥，萝卜羊肉汤，黄豆排骨汤，薏仁党参粥，羊肚汤，

第八阶段:(产后28-32天)修身养性，美容养颜。

燕窝鸡粥，冰糖燕窝，木瓜中国林蛙，木瓜粥，乌鸡当归党参汤，

月子餐饮食注意事项

1，月子餐要富含蛋白质

月子期间多吃蛋白质，尤其是蛋白质这种优质动物，但不要过量。否则会增加肝肾负担，还容易导致肥胖，对身体不好。一般每天可以摄入90-95g蛋白质。

2，月子餐的主副食要多样化

不要偏食。吃粗粮和面粉和米饭。这样既能保证各种营养素的摄入，又能使蛋白质起到补充作用，提高食物的营养价值，对新妈咪的恢复非常有利。

3，多吃富含钙的食物

哺乳期的妈妈对钙的需求量很大，每天要增加25克左右的蛋白质，以免影响乳汁分泌。(当饮食中蛋白质的摄入不足时，对乳汁中蛋白质的含量没有明显的影响，但会影响乳汁的分泌。)

4，多吃富含铁的食物

产后出血和哺乳期的宝宝，补铁是非常必要的，否则容易出现贫血。

5，合理摄入必需脂肪

注意必需脂肪的摄入，其中脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，对中枢神经系统的发育尤为重要。但是不能吃太多。脂肪提供的热能应小于总热能的1/3。

6，多喝汤

一定要多喝汤。[/s2/]汤类鲜美，易消化吸收，还能促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需要注意的是，汤和肉一定要一起吃。