练瑜伽丰胸的动作

产后丰胸瑜伽动作 八字式

全身保持放松状态，然后自然躺在瑜伽垫上，双脚打开，膝盖弯曲，双手在身体上方大幅度张开，形成八字形状态。然后依靠肩膀和脚底的力量，让身体发生变化，将腰部抬离地面。这个动作在凌空持续5秒。然后双脚慢慢并拢，仍然保持腰部[/k0/]5秒。最后可以慢慢回到原来的姿势，重复三次。

### 站姿动作

双脚打开约一倍半肩宽，双脚向右转；双手在背后伸直，互相扣住，扩胸，挺胸向前，头微微后仰，打开喉咙。呼气时，上半身向前弯曲，后腿微微弯曲保护膝盖，保持胸部向前推，最后想象自己的脸碰到小腿。根据自己的身体能力，可以适时进行拉伸。脸不要太用力去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

### 睡姿瑜伽操

做这个动作的时候，首先要保证身体直立，保持挺胸收腹的姿势。然后，将手掌并拢，将叠起的双手慢慢抬起。到达最高点时，可以保持这个姿势20秒。在这20秒内，你要做有节奏的呼吸变化，让身体慢慢恢复正常状态。然后双手轻轻放下，重复10次。

### 弓式瑜伽

趴在地板上，双手平放在身体两侧的地板上。然后，屈膝，想象脚掌即将碰到臀部，双手反手托住脚踝，膝盖尽量靠近，不要开得太大。深吸气，拉长脊柱，呼气时，用力踢小腿后侧。想象一下把 脚踢到手上，而不是抓住脚往下压，这样脚就可以连续用力踢回。这样会进一步拉伸上臂骨，用手抬起上半身，依次慢慢抬起头、胸、大腿离地。

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