睡前丰胸操的步骤图 每天几分钟胸部轻松变大

睡前丰胸操的步骤图每天几分钟胸部轻松变大 第1式：外侧画圈

具体做法:双手手肘弯曲90度后张开，抬起至与胸部平行的位置，手掌向外，手肘向后画圆。每次重复10次。

要点:在做转圈运动的时候，切记动作幅度一定要大，因为这样动作幅度会更大，可以很好的扩张胸部，同时也可以有利于瘦手臂。

### 第2式：手肘提胸

具体方法:将右肘弯曲到耳后，让左手弯曲，放在肩膀上。吸气把右手举到最高的自我出现，保持运动10秒。然后换边，左肘弯到耳后，右手弯到肩膀上，吸气，左肘弯到耳后，右手弯到耳后，重复这个动作10次。

注意事项:在做手肘提胸动作的时候，尽量让拉回来的手接触到肩膀，这样可以有效的帮助改善胸部线条，让胸部更结实，更有魅力。

### 第3式：屈手挺胸

具体做法:双手抬起弯曲，手掌放在脑后，开始吸气，手肘与耳朵保持平衡，然后呼气，让上半身向左移动。最近移动到极限位置后，慢慢回到原来的位置，然后慢慢吸气呼气，让自己的上半身向右移动到极限位置再慢慢回到原来的位置。重复这组动作10次。

注意:做操的时候注意保持腰身挺胸，双脚与肩膀同宽，拉伸的时候要停顿，这样效果会更显著。

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