第1式：外侧画圈具体做法：将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。注意要点：在做画圈动作的时候，要记住动作的幅度一定要大，因为这样运