月子病的预防和保养

产后10项呵护不留月子病 怀孕和分娩，使新妈妈的身体发生了巨大的变化，只有悉心呵护，才能使身体尽快休整，迅速复原。不然的话，很容易留下“月子病根”。新妈妈怎样做，才能让身体尽快恢复到良好状态呢？

护理1

房间要有合适的温度和湿度，空新鲜空气

房间里应该有充足的阳光。没有人能在这里吸烟。无论冬春夏秋，每天定时开窗30分钟，每天两次，让房间始终保持空清新。需要提醒的是，换气时最好让新妈妈和宝宝离开房间一会儿。如果条件允许，还可以使用空气体净化器，让空气体更干净。

保持室温在20℃-25℃之间，湿度在50%-60%之间。天气太冷时，使用空或暖气来提高室内温度。如果空空气干燥，使用加湿器增加空空气的湿度。

护理2

睡眠充足

新妈妈在分娩过程中体力消耗很大，加上出血出汗，产后还要喂奶，一定要注意充分休息。除了保证晚上8小时睡眠，白天也要安排午睡。最好的办法是趁宝宝睡觉的时候，趁机睡一会儿。这样有利于身体恢复，并能增加食欲，促进乳汁分泌。

照顾3

及时排尿

新妈妈产后6~8小时要及时排尿，这是产后恢复期的大事。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩，不利于产后恢复。如果不习惯在床上小便，可以坐起来或者帮老公在卫生间小便。当没有尿液排出时，打开冲洗器，用流水的声音刺激膀胱排尿。如果这还不够，尽快通知导尿医生。

护理4

及时排便

由于叶黄素影响肠道肌肉松弛，或者腹内压降低，很多人倾向于延迟产后首次排便，尤其是在没有正常饮食准备分娩的情况下，更容易造成排便不规律。新妈妈产后尽早下床活动，散步有助于肠胃蠕动，促进排便。有大便要及时上厕所，不要怕疼，能忍还是延迟排便。此外，多喝水，多吃新鲜水果，少吃精细食物，适当吃全麦或糙米，有助于预防便秘。

照顾5

不要让你的身体受凉

新妈妈产后分解代谢旺盛，大量出汗，毛孔经常张开；再加上气血两虚，如果身体受寒，受风吹，或者用较凉的水洗手、洗东西，寒气就会停留在肌肉、关节，日后往往会引起酸痛或月经不调。所以，把洗衣服的事留给新爸爸吧！

Care6

穿厚薄适中的衣服

产后身体大量出汗。内衣要穿吸水性强的棉制品。衣服湿透后要及时更换，外套要柔软透气。在炎热的季节，你不必穿长衣服和裤子，这很容易导致中暑或中暑。最好穿布鞋，鞋底不要硬，鞋跟不要高，否则容易造成新妈妈脚底、脚后跟或小腹酸痛。

关心7

尽早起床

如果新妈妈没有会阴裂伤，没有疲劳，没有其他严重疾病，产后12小时可以坐起吃饭喝水，24小时后可以站起来给宝宝换尿布。起床第一天，早晚在床边坐半小时，第二天起在室内慢慢走动，每天2~3次，每次30分钟。提醒一下，第一次下床要有人陪伴，以防头晕摔倒，也不要站太久。以后逐渐增加活动的次数和时间，半个月后开始做一些轻家务。

照顾8

采取科学的俯卧姿势

为了防止子宫向一侧或向后倾斜，新妈妈要经常变换卧位。正确的做法是仰卧和侧卧交替进行，从产后第二天开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟。产后两周，通过平卧胸膝可以尽快使子宫复位。

照顾9

尽快锻炼盆底肌肉

女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重损伤，所以几乎所有女性在分娩后都需要做盆底肌肉的康复训练。如果恢复不好，会出现阴道松弛，严重时会出现漏尿和尿失禁。所以只要会阴没有疼痛，就可以开始做盆底肌锻炼了。

盆底肌运动，又称凯格尔运动。方法收紧肛门，每次收紧至少3秒，然后放松。连续做15分钟，每天2~3次；或每日150-200次，6-8周为一疗程。

照顾好10个

保持身体清新卫生

会阴护理

在医院的好几天，护士每天都会用消毒洗液给你清洗。每次如厕后，用温水清洗外阴，勤换卫生巾。如果外侧切口伤口或会阴肿胀，可以通知你的医生，医生会用50%硫酸镁溶液湿敷和热敷。如果伤口红肿发热，请尽快找医生治疗。

洗澡

会阴无伤口，疲劳基本恢复。产后3天就可以开始洗澡了。保持浴室温暖，水温以37℃~40℃为宜，时间不宜过长，以淋浴为宜。洗澡后，丈夫应尽快帮他擦干身体。头发湿了就不要编辫子，也不要马上睡觉，否则容易引起头痛和脖子发力。热风可以用来吹干他的头发。提醒一下，如果会阴切口较大或裂伤严重，腹部有刀口，要等伤口愈合后再洗澡。你可以先洗个澡。

关注恶露变化

一般恶露持续3周。刚开始是棕色，后来逐渐颜色变浅，流速降低。如果恶露中有血块、出血增多或臭味，排出时间过短或超过3周，则提示子宫收缩不良或感染。你应该及时去看医生。

内裤要天天换

产后最初几天，新妈妈的汗水和乳汁经常打湿衣服，血性恶露较多，有时可能会弄脏内裤。因此，产后10天内，应每天更换和清洗内衣和内裤，防止皮肤和生殖器感染。