带娃腰疼？肯定是因为你不知道这5个方法

带娃腰疼？肯定是因为你不知道这5个方法

如果马丁成为母亲后最糟糕的事情，背痛肯定会排在前三位。腰疼的时候什么都做不了:站着疼，坐着疼，抱不动宝宝...如果宝宝爸爸这时候没有视力，那就烦了，马丁会把它炸了。

啊，不，不，冷静点...

马丁，让我们和大家一起坐下来，心平气和地谈谈产后腰疼。

为什么腰疼的时候总要找宝贝妈妈？

这和宝妈的生理特点和不良习惯有关。

由于怀孕期间荷尔蒙的影响，这会导致马宝骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉松弛。

另外，产后缺乏运动，肌肉无力，有很多珍贵的妈妈长时间站立，长时间下蹲，长时间坐着，过于劳累，加重了腰疼的痛苦。

另外，哺乳姿势不当也是腰疼的元凶。

战胜背痛，使用这些技巧

腰痛找到原因就好治了。

1。产前预防

怀孕的时候，孕妈妈要注意了。不要吃太多补身体。把自己和宝宝吃得太胖，会增加腰部的负担，甚至会对腰部肌肉和韧带造成损伤。

2。交货后24小时开始活动

对于顺产的妈妈，如果身体条件允许，没有高血压、产后出血、心脏病等并发症，可以简单的活动一下四肢。

比如躺在床上做扩胸运动、提肩降肩运动、握拳运动、腕踝运动等。

对于剖腹产的妈妈来说，要特别注意运动的强度不要太大，以免腹部切口裂开。

3。核心力量训练

产后两个月，可以开始核心力量训练，锻炼腰腹。加强这个区域的肌肉力量可以帮助我们缓解腰部的疼痛。

马丁推荐你做这三项运动:桥牌运动、燕式飞行和平板支撑。

当然，每个人都应该量力而行。一开始试一两个，不要勉强。

4。注意正确的喂食姿势

喂奶的姿势很重要。正确的喂食姿势，请参考下图:

如果不良姿势纠正了，或者腰疼难受了，那么，可以去医院看看有没有其他问题。