那些产后减肥成功的妈妈用的方法有哪些

那些产后减肥成功的妈妈用的方法有哪些

很多宝贝妈妈生完孩子后，总是羡慕那些身材没走样，减肥成功的人。那么那些产后减肥成功的妈妈都用了哪些方法呢？让我们看一看。

有些妈妈刚生完孩子就恢复了产前的体重和体型。他们根本看不出来自己生过孩子。也就是更多的妈妈产后体重很难恢复，甚至由瘦变胖。

适当的体重不仅让我们看起来更年轻、更漂亮、更轻盈，更重要的是，适当的体重对我们的健康也很重要。

主要包括以下十个方面

1。母乳喂养

我妈一怀孕就开始在胸部和臀部堆积脂肪。这些脂肪储存起来是为了在分娩后喂养她的孩子。

所以母乳喂养很容易通过母乳把脂肪从母亲身上转移到孩子身上。

2。适当的运动

能下床就别赖在床上。起床可以让身体恢复得更好，减少血栓的形成，防止脂肪的堆积。

晚上最好抱着喂奶。这对孩子和母亲都有好处。

产后42天，恶露完全干净后，就可以开始产后康复锻炼了。

建议最好是不是特别剧烈，没有对抗，以拉伸和恢复为主的运动。

比如产后瑜伽，游泳，尤其是凯格尔运动(主要是盆底肌肉的康复)

3。每周称体重

只要知道自己的体重，就知道自己对不对。一般一周会慢慢瘦1-2斤(有个体差异，也和你产后体重基数有关)

4。不要吃多糖和油腻的食物

多糖饮料或饼干、蛋糕等。、油性肉(白肉、炒肉)

5。把白米换成粗粮米或者杂豆米

中国哺乳期女性平衡膳食宝塔中有一条建议。可以改吃三种粗粮(粗粮/杂豆/土豆)，每天约占主食的1/3。一般建议一天吃62米。其中两两是粗粮或者杂豆土豆。

粗粮是减肥至关重要的一步，因为粗粮可以让我们有饱腹感，但是热量并不是特别高。

6。水果比蔬菜少一半

蔬菜吃半斤水果就不错了。如果你想减得更快，你可以每天吃两盎司蔬菜和四盎司水果。大概是个小苹果吧。

蔬菜热量低，还有助于排便，对减肥有很大作用。水果含糖量高，吃多了容易发胖。

7。鱼和鸡蛋一天才半斤

比如我们老家坐月子吃鸡吃惯了，有一些妇女一只鸡大概能吃6斤左右。可食用部分为34%，约为2斤鸡肉。两天可以吃一只鸡。你吃的所有鸡肉都会变胖。

建议鱼和肉一天不要超过半斤，甚至四两。

8。核桃对大脑有好处。三个不错

核桃、松子、花生等坚果含有人体必需的脂肪酸，是大脑发育的必需营养素。但是营养丰富，富含脂肪。

建议每天十克就好，大概三个核桃一个带壳花生。

9。低脂牛奶值得拥有

哺乳期需要的蛋白质是85克，比你没怀孕的时候多了30克左右。减肥不能吃太多肉。

这个时候，低脂牛奶是最好的蛋白质来源。高蛋白低脂肪。

10、油是调料，少量即可

哺乳期推荐植物油，每天20~25克。如果用脂肪油做饭，要减少一部分油。

还有，汤上面的油要去掉，不然更容易变胖。

按照这十点，产后减肥就没那么难了。产后是怎么瘦下来的？跟我说说吧