一天有四次黄金排便时间,便秘患者需要抓住时机。便秘,这个不好说,让人身心俱苦。几乎所有的健康指南都告诉你,你应该保持良好的排便习惯。
那么怎么养呢?专家指出:一天有四次黄金排便时间,需要把握好。
他们是:
起床后
早餐后
午饭后
晚饭后
原因还得从排便的机制说起~
众所周知,食物从口入,经过胃,然后在肠内变成便便,最后从肛门排出。
通畅时,直肠空排空;当便便进入直肠后,逐渐充满直肠,刺激直肠壁上的压力感受器,会促使大脑排便,引起排便反射。
早上起床后,由于人的姿势由躺着变为站着,产生重力姿势反射,会诱发排便反射。
此外,进食后会引起胃结肠神经反射,促进肠道蠕动,促进排便的产生。
所以~
当身体在这个时候产生了一种难得的便利,一定要珍惜。尤其是便秘患者。
如果总是忽略怎么办?
慢慢地,身体对排便变得麻木、不敏感,直肠对粪便刺激的反应会降低,容易便秘。
如果你便秘,并且你一直忽视你来之不易的便利,很容易导致伟大的事情。
一项关于“慢性便秘与结直肠息肉的关系”的研究称:
慢性便秘会增加结直肠息肉的机会
而大肠息肉是公认的肠癌癌前病变!
至少80%的大肠癌是由大肠息肉一步步演变而来:息肉→腺瘤→腺瘤伴不典型增生→原位癌→浸润癌。
而且,息肉越大,癌变几率越高;必须引起注意。
预防肠道疾病,远离便秘
1。多吃富含膳食纤维的食物
高纤维食物有助于促进肠道蠕动,预防便秘;降低肠道疾病风险,是保护肠道的“小助手”。
2。积极治疗肠道疾病,刻不容缓
发现肠道疾病,应积极治疗;越早治愈,伤害越小;很多癌症都是因为忽略了小病小痛,导致延误病情,错过最佳治疗期。
3。如果有遗传风险,定期体检
大多数消化道肿瘤都有遗传倾向。如果你的家族有肠癌,你需要提前在35岁开始定期体检,做到早预防、早发现、早治疗。
4。适当运动,还有
久坐、久躺、肥胖等。都是肠癌高发的重要因素,尤其是上班族,要加强锻炼,避免久坐。
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