产后做什么动作可以促进子宫恢复

有助于产后恢复的动作有哪些

生完孩子后，宝贝妈妈们要注意身体恢复。等身体恢复好了以后带孩子就不会那么难了。那么有哪些帮助产后恢复的动作呢？让我们看一看。

很多妈妈坐在一起这样取笑她们。我没有美貌也没有钱，但我有最胖的。女人生孩子，看身材。她的肚子鼓鼓的，胸部下垂，大腿像柱子，游泳的时候还带着救生圈。

产后女性的大腿和臀部是脂肪堆积最多的地方，但也是最难减掉这两个部位的脂肪的地方。今天，仙女妈妈就给大家介绍10个产后恢复瘦腿的瑜伽动作。

一.克劳奇

1。双脚自然站立，手肘成90°，握拳

2。右腿向前迈一步，大腿与小腿成直角，左腿和小腿与地面平行，不接触地面。左臂向前弯曲，右臂向后弯曲，坚持3秒，回到起始位置，换腿重复动作。10次为宜。

这个动作有助于增加腿部和臀部的肌肉力量，有瘦腿提臀的效果。同时可以防止橘皮纹。

二。蹲下

1。妈妈可以站在瑜伽垫上，双脚分开，比肩膀宽，脚尖向外，双手放在胸前。

2。保持背部挺直，腹部收紧，膝盖慢慢弯曲，大腿保持与地面平行。坚持5秒钟

3。恢复你的站姿。重复10次。

下蹲是有效的减脂方式之一。可以锻炼你的臀部肌肉和大腿内侧肌肉。

三。蝶式抬腿

1。妈妈可以躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

2。弯曲膝盖，双腿并拢。然后将膝盖向外翻，脚掌相对。

3。收紧腹部，慢慢胴体，保持5秒钟。放松，放下，撤退。重复15次。

这个动作可以有效锻炼你大腿内侧、脚上、腹部的肌肉，帮助你快速减掉腿部和臀部的脂肪。

四。驴踢

1。慢慢跪在瑜伽垫上，上身前倾，双手撑地，背部保持挺直。

2。保持双腿弯曲，抬起左腿，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。按住5秒钟，然后放下

每条腿做10次。

V.侧躺，抬起膝盖

1。妈妈侧身躺在瑜伽垫上。一只手支撑头部，另一只手放在胸前保持平衡。

2。保持双膝叠起，屈膝，大腿与身体距离40度左右。

3。双脚并拢，慢慢抬起膝盖。注意控制身体问题，不要来回摇摆。坚持5秒钟，回到原来的位置。

每边做10次。

六、仰卧起坐

1。妈妈可以平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂放在身体两侧。

2。抬腿，屈膝，膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸，膝盖慢慢伸向胸部，坚持5侧。

3。回到原来的位置。重复15次。

七。独腿桥

1。母亲仰面躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

2。抬起你的左腿，伸展它。弯曲右腿，发力，支撑身体，搭建桥梁。

3。保持背部挺直，背部与臀部在一条直线上。坚持15秒钟。返回到操作1。换腿重复。每条腿做5次。

八。靠墙蹲下

1。妈妈背部紧贴墙壁，双腿自然分开，与肩同宽。

2。将脚向前移动约50厘米。膝盖弯曲，慢慢下移，直到大腿与小腿成90度，膝盖不能超过脚趾。坚持30秒。

3。慢慢回到原来的位置。重复10次。

这样可以帮助孕妇燃烧孕期积累的脂肪，减少臀部和大腿的脂肪团。

九。侧弓步

1。慢慢站在瑜伽垫上，双脚略宽于肩膀。

2。右腿向前迈一大步，屈膝，身体重心向右转移，左腿伸直。

3。右腿膝盖接近90°，左腿保持伸直。坚持5秒，站稳，换左腿，继续。重复8次。

侧弓步可以帮助妈妈增强股四头肌，减少臀部和大腿测量的脂肪。同时还能加速下半身的血液循环，让下半身看起来更加和谐。

十、弯腰后抬腿

1。妈妈站在瑜伽垫上，双脚自然分开。弯腰，双手撑地，身体保持V字形。

2。吸气，抬起左腿，伸直，身体挺直。坚持五秒钟。

3。呼气，并拢双腿。

每条腿重复10次。

顺产的妈妈可以在坐月子后开始练习。剖腹产的妈妈建议咨询医生。