哺乳期妈妈补钙，这4类常见食物能帮大忙！

哺乳期妈妈补钙，这4类常见食物能帮大忙！

哺乳期的妈妈需要给宝宝提供大量的奶水，所以需要额外的、有针对性的营养，其中补钙是非常必要的。

为什么这么说？

？一、产后妈咪雌激素水平低，催乳素水平高。而在月经更新之前骨骼的钙更新能力较差，所以牛奶中的钙往往会消耗过多的体钙。此时，如果新妈妈没有补充足够的钙，就可能引发腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。

？第二，刚出生宝宝的营养钙全部来自母亲，母亲钙的减少也会影响宝宝的牙齿萌出、体格生长和神经系统发育，所以产后补钙一定要及时。

哺乳期的妈妈在补钙的同时，食补是最好的方式。

豆类食物

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。而且豆制品容易吸收，不会造成食物堆积，对产妇和宝宝都是不错的选择。

海带虾皮

海带和虾皮都是高钙海鲜。一天吃25克，就能补300毫克钙。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。

虾皮含钙量较高。25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅是日常补钙的好选择。

蘑菇

蘑菇有促进泌乳的作用。哺乳期的妈妈食用它们，不仅可以增加泌乳量，还可以为宝宝提供更多的营养和能量。尤其对于奶水不足的乳母，是很好的营养食品。

另外，香菇不同于其他蔬菜水果，它的维生素D含量非常丰富，而维生素D正好可以促进消化系统对钙的吸收，有利于骨骼健康。

详细食谱-

萝卜丝炒黄豆

准备食材:黄豆200g，萝卜半个，色拉油适量，盐5g，香葱适量，姜适量，香葱少许，小葱半根。

制造步骤

第一步:在泡好的黄豆里撒一点盐，提前腌制，这样可以让黄豆在炒的时候更容易入味(如果用的是干黄豆，可以提前泡一晚上，让其充分膨胀，更有利于吸收，其营养价值也能充分发挥)。

第二步:小葱切段，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净切丝。

第三步:锅里放一点油。油热后，放入葱和姜。葱姜炒出香味后，加入白萝卜丝翻炒。加一点盐，把萝卜丝炒到出水，这样放黄豆里就不会糊锅了。将黄豆放入锅中翻炒。

第四步:放一点水，让两者的味道充分融合，也让黄豆熟的更彻底。收汤后关火，撒一点香葱，出锅。

海带豆腐汤

准备食材:嫩豆腐200g、海带80g、姜丝15g、清水500ml、盐1/2茶匙

制造步骤

第一步:海带洗净后，切成海带条。

第二步:将嫩豆腐切成小块。

第三步:汤锅加水和姜丝。

第四步:烧开，放入海条中，改中火，煮10分钟左右。

第五步:加入豆腐块，一起煮3分钟。

第六步:加盐，再次煮开。

烹饪技巧

这个菜谱用的是新鲜的海带。如果用干海带，先泡一下，控制用量。

香菇豆腐焖虾

准备材料:虾250g，草菇100g，豆腐1个，色拉油，盐，酱油，姜，料酒，淀粉，水淀粉，小葱。

制造步骤

第一步:将虾洗净，去头去壳(留着，不要扔)，从背部中间切开，去掉虾线，加入卤制虾料，拌匀，腌制片刻。

第二步:锅里多倒一点油，把虾头和虾壳翻炒(时间稍微长一点)至锅里的油变红，取出炒好的虾头和虾壳(炒好的虾头和虾壳可以吃，给狗狗补钙也不错)。

第三步:将腌制好的虾仁放入虾仁红油中，大火翻炒至变色。

第四步:将草菇翻炒均匀，然后放入豆腐，加入调料和少许水，小火煨至入味。

第五步:最后将虾仁翻炒，用水淀粉勾芡。

第六步:在锅上撒上葱花。

烹饪技巧

先把虾背上的虾线去掉，然后加点盐和料酒，用手捏一下，冲洗干净，用厨房纸沥干，再放蛋清拌匀。