不吃零食会死：孕期哺乳期吃货指南

不吃零食会死：孕期哺乳期吃货指南

当孕早期的恶心反胃症状逐渐消失后，很多孕妈妈会食欲大增，仿佛要把之前呕吐的能量全部补回来。但从第一次产检开始，医生就告诫饮食要营养，少吃零食。24周产检的糖耐量检查后，很多妈妈想到了吃零食。作为不吃零食就会死的协会终身会员，再加上孕期要供给宝宝的能量，特别容易饿。如何吃更多的食物成了一个令人头疼的问题。

我以为生完孩子就要大吃一顿，谁知道哺乳期的禁忌比孕期的还要严重。如果我不把入口打理好，宝宝会给你看湿疹和痘痘！想要垃圾食品？等断奶后再说吧。

垃圾食品不能吃，但还是有一些零食可以解解馋。

孕期和哺乳期如何选择健康零食？

怀孕

怀孕期间忌食的主要原因

1。避免过量摄入添加剂等不健康物质；

2。避免摄入过多糖分导致妊娠期糖尿病；

3。避免营养过剩造成的巨大胎儿生产困难；

4。避免盐摄入过多引起水肿和高血压。

所以，孕期选择零食最重要的是少油少糖，纯天然，少添加剂，但是在合理的范围内也不用太担心添加剂，因为这些添加剂经过母体肝脏代谢后会进入血液。只要妈妈的肝功能正常，正常的添加剂是不会影响宝宝的。

哺乳

哺乳期忌食的主要原因

1。有些食物是新陈代谢后进入乳汁的，宝宝吃了可能会过敏；

2。高油高盐会使牛奶的成分发生变化，造成宝宝的肾脏负担。

所以，哺乳期零食的选择也要尽量自然。不要吃油炸或味道重的食物。相比怀孕期间，糖分可以适当释放。如果发现宝宝吃了某种食物后出现湿疹，就要考虑宝宝是否对这种食物过敏了。

零食推荐

孕期囤积麻的时候找吃的费了好大劲。接下来推荐一些我比较喜欢的健康零食。当我贪婪或者饥饿的时候，我没有心理负担~

水果

当然，最天然最健康的零食就是水果啦~任何时候都离不开水果。但是水果的含糖量还是很高的，所以孕妈妈可以选择含糖量低的水果。

含糖量在4%-7%之间的水果:西瓜、草莓、白瓜等。

含糖量在8%-10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量9%~13%的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

坚果

坚果营养价值高，富含维生素E和亚麻酸。它们对婴儿的大脑发育也非常重要，但它们通常脂肪含量很高。每天的摄入量最好控制在一只手能抓到的量。购买坚果时，尽量选择原味，避免“盐烤”、“奶油”等添加口味，可以有效减少糖和盐的摄入。

如果你觉得单个的坚果吃起来没意思，那么大包装的去皮混合坚果也有很多。以下几个品牌今年双十一都有优惠，馋的可以看看。

干果和蔬菜

如果吃水果的时候不想当零食，也可以买一些水果干和蔬菜干，在办公室吃特别方便。

蔬菜水果经过烘干、冻干或者低温油炸后都有一种清脆爽口的味道，吃起来还是有薯片的感觉~苹果、草莓、蘑菇、秋葵...什么都可以干，丰富的品种也能给吃零食带来更多的满足感。

但是，果蔬干不能代替蔬菜水果。不要吃太多影响用餐。此外，尽量选择干燥和冷冻干燥的水果和蔬菜，营养保存会更完美，而油炸的可能会摄入过量的油。

另外，芒果干、蔓越莓干、各种蜜饯尽量少吃。它们的糖或盐含量很高，添加剂也很多。

肉脯

肉类零食也是很多人的最爱，包括囤麻，但也是高盐、高钠、高添加剂的零食之一。与那些沙爹牛肉干、猪肉干相比，这种风干牛肉添加量少得多，而且耐嚼。关键是嚼一个很满足，不容易吃多。

如果是名牌的话，我吃过科尔沁和新田园。它们味道很好，我吃完也不觉得渴。

苏打饼干

苏打饼干可以有效中和胃酸，缓解孕早期反酸症状。而且热量很低，不加砂糖。它们也是非常适合孕期的零食。在囤积芝麻糖的问题发生后，医生只让他们在饿的时候吃苏打饼干，这是官方认证的安全食品...

品牌我就不说了。基本上超市都有。尽量买原装的就好。

酸奶

酸奶可以补钙，改善便秘，有饱腹感，容易消化，味道很好。非常适合孕期和哺乳期的下午茶。有条件的话加一点水果丁进去。简直美到冒泡。

唯一的缺点就是大部分都含糖。可以尽量选择无糖或者低糖的酸奶，这样才有空间放其他零食~

海藻

海藻浓缩了多种B族维生素，以及多种有益矿物质，还能调节甲状腺水平。营养对两阶段妈妈有好处。袋装海苔唯一的问题就是含盐量比较多，不过还好包装小，不容易拿太多。

鳕鱼香肠

鳕鱼肠是儿童食品。所有食材都严格把关，但还是很好吃~里面有小块的软奶酪，鱼肉也很新鲜好吃。用微波炉加热就更美味了。

最后还有一点:再健康的零食也是零食，不要吃太多~

生孩子要买的东西太多了。我们生活在一个物质丰富空信息眼花缭乱的时代。我亲身经历过从未接触过的关于各种婴儿用品的困惑，也为繁杂的表格和冗长的文字说明头疼过。相信这些你都经历过或者即将经历。