孕期怎么吃？吃多少？产科专家教你科学计算法

孕期怎么吃？吃多少？产科专家教你科学计算法

孕期饮食要点。下面我就和大家分享一下。

怀孕期间营养过剩是有害的

范玲教授说，现在很多准妈妈都有一个饮食误区:为了给宝宝获取足够的营养，从怀孕开始就大量进食，导致营养过剩，会给怀孕带来以下不利影响:

1。体重增加过多(肥胖)；

2。增加妊娠并发症:妊娠合并高血压综合征、妊娠合并糖尿病；

3。脂质代谢异常；

4。母亲巨大儿和难产的发生率增加；

5。儿童成年后患二型糖尿病的概率很高。

所以，为了避免这些问题，孕期的饮食一定要遵循以下原则:

1。孕期营养不仅要丰富充足，还要注意均衡饮食；

2。怀孕各阶段的饭量是不一样的。前三个月要和孕前一样，中晚期要少吃多吃。

3。不吃不纯、咸、甜、油腻的刺激性食物；

4。禁止吸烟或饮酒。

孕期到底应该吃什么？

明确你每天需要摄入的总热量

在计算你每天需要摄入多少热量之前，首先你要明确你的“标准体重”，因为这是确定热量值的基础。标准体重的计算方法:标准体重(kg)=身高(cm)-105

接下来，你需要明确自己的劳动强度。每天每公斤标准体重所需的能量会随着劳动强度的不同而不同。

还是不会算？袋鼠，我给你举个例子。比如你身高165cm，每天主要做家务或办公室工作等轻体力劳动。那么你每天每公斤标准体重需要30~35大卡的能量，而你的标准体重是165-105=60公斤。所以可以得出结论，你每天摄入的总热量是60×(30~35)=1800~2100大卡。

知道你能吃多少份食物

知道自己每天需要摄入的总热量，如何将这些热量与食物的热量对应起来？范玲教授介绍了一种计算方法:“食物交换法”。

食物交换法将食物分为四类(八小类):

●土豆——谷类土豆；

●水果蔬菜——蔬菜水果；

●豆浆、肉蛋——大豆、牛奶、肉蛋；

●油和脂肪-坚果和油。

从上表可以看出，每种食物可以提供90千卡热量。将我们需要的总热量除以90，得到我们每天需要多少餐。比如你每天的总热量是1800大卡，那么1800÷90=20(份)，就是你每天需要的食物。

但是每天的食物应该如何分配呢？

比如你可以选择:

早餐:2份红薯+1份肉蛋+1份乳制品

中餐:4个红薯+1个肉蛋+1个蔬菜+1个油

晚餐:红薯4份+肉蛋1份+豆制品1份+油1份

两餐:两种水果

准妈妈还需要知道，类似的食物是可以互换的。比如肉和蛋可以互换，水果和蔬菜除外。另外，不同种类的食物也不要互换，比如加一份红薯代替肉和蛋。

科学选择你需要的食物

世界上没有一种食物含有人体所需的全部营养。多种食物必须相互搭配才能达到均衡饮食的目的。这就要求孕妈妈的饮食种类齐全，比例适当，尽量选择低血糖指数的食物。

低血糖指数的食物:玉米粥、干豆及制品、牛奶及制品、草莓、苹果、桃子等。

血糖生成指数适中的食物:荞麦馒头、小米粥、芒果、菠萝、山药等。

升糖指数高的食物:米饭、白面馒头、胡萝卜、蜂蜜、西瓜等。

合理控制孕期体重

孕期体重增加可以间接反映准妈妈的营养状况。准妈妈可以根据孕前体重指数计算出孕期合理增重:

孕前体重指数(身体质量指数)=体重(公斤)/身高(米)2

就拿独生子女孕妈妈来说吧。如果你身高1.6m，体重50kg，那么你的身体质量指数=50÷(1.6×1.6)=19.5，孕前体重正常。孕期总增重要控制在11.5-16kg之间。

那么每周增重多少合适呢？对于孕中期和孕晚期的准妈妈来说，如果你孕前体重不足，那就要增加0.5kg每周；如果你孕前是标准体重，应该增重0.4kg每周；孕前超重的，要增加0.3kg每周；如果孕前肥胖，每周增重0.2kg对你更好。

袋鼠麻麻有话说:

孕期饮食不仅关系到准妈妈的身体健康，还关系到胎儿的正常发育，所以准妈妈一定要科学安排饮食。从今天开始，我们来试试这种食物交换方式吧~