怎么才能迅速恢复以前的好身材呢？产后第一周是关键

怎么才能迅速恢复以前的好身材呢？产后第一周是关键

妈妈看着怀里的宝宝，心里充满了初为人母的幸福感，但当她看着镜子里的自己时，又忍不住有一丝伤感。脂肪堆积，腹部隆起，身材走样，产前美，但产后欧巴桑。

怎样才能快速找回以前的好身材？产后第一周是关键。

盆底肌肉训练:

1。产妇仰卧，双膝弯曲成直角，两腿微分开，肩部和脚跟支撑身体，臀部抬高，双膝并拢，阴道和盆底收缩1-2分钟。

2。练习下蹲和慢慢站起来，每次15分钟，每天两次。

温馨提示:这项运动可以促进盆底肌肉的恢复，预防尿失禁。一周后，根据自己的身体状况逐渐增加运动量。

踏板训练:

产妇仰卧，双手放在臀部下方，头肩略离床，收腹，双腿像自行车一样轮流下推。重复40-60次。

温馨提示:这项运动可以改善血液循环，防止腿部肿胀。你可以一直练习。

后弯训练:

站直，双腿微微分开弯曲，双臂合拢放在胸前。呼气时，骨盆微微前倾，身体逐渐后弯。

小贴士:这项运动可以帮助放松胸肌，增强背部肌肉。

腹肌训练:

产妇呼气时，收紧腹肌，维持几秒钟后放松。

温馨提示:该练习可以增强腹肌力量，动作幅度小，非常适合产后反复练习。

增加腹压训练:

1。仰卧，用两个枕头支撑头部和肩部，弯曲双腿并稍微分开，双臂交叉放在腹部上方。

2。抬头抬肩时，呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，仿佛腹部两侧一起按压。保持这个姿势几秒钟，然后吸气放松。一天做三次。

温馨提示:本练习题略大。建议从产后5天开始练习。

以上练习简单易行，非常有效省力，产后也可以坚持锻炼。想要快速减肥，除了适当的运动，还需要健康的饮食。考虑到产后身体需要恢复，每天摄入热量最好不要低于1800卡。如果是母乳喂养，在此基础上多补充300到500卡的热量，充分保证孩子的营养供给。

1。注意每天摄入的总热量不要超过2500卡。

2。千万不要节食减肥，这样不利于产后恢复。我们可以少吃高脂肪食物，多吃水果、蔬菜、谷类、豆类、低脂乳制品和低脂肪、低热量的零食。

3。产后运动要适度，循序渐进。剖腹产或有并发症的妈妈要推迟运动。

4。如果有任何部位疼痛，或者阴道出血，或者头晕恶心，一定要停止运动，及时就医。只要坚持锻炼，妈妈们一定能早日恢复完美身材！