产后盆底康复的作用

产后盆底肌康复的好处

产后恢复项目很多。今天就来说说为什么盆底肌恢复是每个妈妈都需要的刚需？那些关于盆底肌肉康复的事情！盆底肌康复训练有什么好处？让我们来看看！

越来越多的人做盆底肌疗法进行产后康复。为什么盆底康复以前没有这么普及？盆底问题是不是只在我们这一代才如此突出？有必要做这个康复吗？

怀孕十个月，这里是最受影响的

盆底:盆底呈碗状，盆底底部分布着一组肌肉群。如果你把双手在身前连起来做一个“抱杯”的形状，你的盆底形状和大小和你的手差不多。

想想吧。小时候你用网兜买了一个西瓜。走了很长一段路，会担心网兜破了，西瓜破了吗？

女性盆底由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成。盆底肌肉、筋膜、韧带及其神经构成了一个复杂的盆底支持系统，相互作用，相互支撑。

盆底肌肉像水果篮的底部一样支撑着盆腔器官的正常位置(或作为弹性吊床)。

这张盆底肌的网，在孕期要煞费苦心地托住越来越大越来越重的子宫。一袋持续40周。如果第一胎没事，第二胎大一点，盆底肌肉已经比较松了，会出现一些问题也是可以理解的。

每个人都需要进行盆底功能康复训练

据资料显示，1/4的女性有膀胱问题；三分之一的女性在性生活中会出现膀胱问题。

约40%的女性做错盆底训练，反而会带来更多的负面影响；三分之二的人都有这个问题，但是连医生都没发现。70%的压力性尿失禁可以通过使用阴道锥来治疗或改善，如“aquaflex”；几乎40%的年轻母亲在分娩后3个月内患有尿失禁。

盆底肌肉康复训练的好处

对性生活的好处:健康的骨盆能有效提高性生活质量。

平腹:盆底肌和腹深肌共同作用，所以训练盆底肌也可以帮助你拥有平坦的小腹。

健康的关节:稳定的骨盆可以减少关节问题的发生。

针对产妇

法国的一项卫生政策:为所有产妇提供盆底功能康复训练课程，目的是防止产妇在25年后出现尿失禁。在发达国家，盆底肌肉的功能康复已经成为一种必然。

我们的妈妈面临盆底问题的比例远高于我们，因为生育越多，盆底受损的风险就越大。那一代的母亲大多信奉多生孩子，生三四个甚至更多的人也不少。然而，他们大多羞于谈论盆底问题，更不用说告诉我们了，所以我们可能没有意识到这一点。

无论顺产还是剖宫产，盆底肌肉松弛都是不可避免的。盆底肌主要是孕期抱重子宫多年导致的疲劳松弛。另一方面，孕期激素的影响也会引起盆底肌肉松弛。

除了松弛外，腹压异常、慢性盆腔疼痛、排便异常等。产后情绪紧张等一些问题引起的盆底肌肉紧张引起的疼痛也是产后妈妈们关注的重点。

所以，这就是为什么有些妈妈在怀孕期间会咳嗽、打喷嚏、漏尿。其实这个时候已经提示她是时候做盆底肌肉训练了。

盆底肌肉损伤对全身的影响

盆底肌力下降、肌纤维损伤、盆底肌神经损伤，腹压增高时可引起漏尿，如咳嗽、大笑、提重物、性生活不和谐、盆底肌痉挛等严重影响生活质量的问题。

其实盆底的损伤对人整体的伤害要大于此。

人体是一个紧密联系的整体，有着严格的补偿机制。当深层的稳定肌较弱时，人体会适应性地使用浅层和中层的运动肌来帮助维持内功的不足。

当这种机制延伸到盆底肌肉时，附着在骨盆上的臀大肌、梨状肌、臀中肌、臀小肌、内收肌、臀大肌上肌、腹肌、臀大肌下肌、闭孔内肌等肌肉会帮助盆底代偿和维持一部分力量，久而久之就会形成外紧内松的伪强壮身材。

骨盆肌肉与腰背部有筋膜链关系。当身体积累到一定量，就出现了，导致腰背不适。每次不舒服就去理疗中心推压，多多少少缓解了一些，但总是解决不了实质性问题。所以很多产后妈妈在产后得不到有效的护理，身体状况大不如前。

做好产后评估，早练早恢复

对于产后妈妈来说，恶露干净后42天要进行盆底肌力筛查。确定无阴道出血、肿瘤、心脏病等疾病后，配合练习进行盆底肌力修复。

盆底肌肉和身体其他组织一样，会随着年龄的增长而开始衰退。因此，你越早练习和预防它们越好。