产后练出马甲线的动作 普拉提学起来

产后练出马甲线的动作普拉提学起来 卷腹+手臂拍打

1。躺下弯曲膝盖，让小腿与地面平行，大腿与地面垂直

2。抬起头、肩膀和上背部，双手放在身体两侧，手掌在韩国

3。上下拍打手臂50-100次

### 前后滚动式

1。坐直，弯曲膝盖，双手抱住膝盖后部

2、膝盖分开，双脚并拢

3。后退，然后向前，保持双脚离开地面

4。重复30-50次

### 仰卧单抬腿

1。仰卧，双手放在身体两侧，手掌朝下放在地上

2。弯曲右膝，脚踏地面，抬起左腿，与右大腿平行

3。然后举到90°，重复30-50次

4。保持脚背绷紧，下背部和肩膀牢牢贴在地面上

### 单腿卷腹起身

1。仰卧，弯曲右膝，用脚掌踩地

2。抬起左腿，伸直脚背，与右大腿平行

3。举起双手，彼此平行，掌心向下

4。反复翻滚腹部，起身30-50次

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