产后普拉提个经典动作

产后普拉提减肚子动作 游泳

主要锻炼部位:下背部、臀部

趴在地上，额头朝下，只有肚子到耻骨接触地面，大腿刚好并拢。手臂向前伸展，掌心向下，双腿伸直，脚掌朝上(图A)。

正常吸气呼气，同时抬起右臂左腿(图B)。

然后切换到左臂右腿(图C)。喜欢游泳，慢慢从1数到10。

重复5组。

### 剪刀腿

主要锻炼部位:腹部

躺在垫子上，屈肘，用手掌托住后脑勺，屈膝至胸前90度(图A)。

慢慢吸气的同时，向左扭转躯干，同时左膝向胸部靠拢，直到碰到右肘，右腿向前伸展(图B)。

慢慢呼气的同时，躯干向右扭转，右膝触碰左肘，左腿向前伸展。

两边重复12次。

### 开瓶器

主要锻炼部位:腹部

躺在垫子上，双臂平放在身体两侧，掌心向下。双腿并拢抬起，慢慢吸气，直到双腿高过头顶。用肩胛骨和臂力保持平衡(图A)。

慢慢呼气的同时，脚趾向右旋转(图B)。

当右臀接触坐垫时，慢慢向左旋转双腿(图C)。

当双腿旋转到左极限时，用腹肌和臀部的力量保持平衡(图D)，再反方向转一圈。

重复6组。

### 跪踢

主要锻炼部位:臀部和腿部

左膝跪在垫子上，左臂垂直压住垫子，右手托住头部，右腿平行于右侧伸展(如图A)。

快速吸气的同时，右腿用力向后推，身体其余部分保持原样(图B)。

大力呼气，右腿向前踢，上身保持不变(图C)。

就是这样。右腿前后踢8次，然后换左腿踢。重复3组。