产后如何更快恢复身体

产后恢复如何锻炼有效

产后恢复如何有效运动？我妈产后一个月瘦了是真的吗？生完孩子后，很多妈妈看着镜子里自己臃肿的身体都无法平静。谁不想拥有一个健康苗条的身材，可怀孕毁了自己的努力。那么有没有一些简单的瘦身方法推荐给刚生完孩子的妈妈呢？

今天推荐5个健身运动。每天坚持10分钟，一个月就能瘦7斤。

可能有人说他们有办法瘦20斤，但我想告诉你那不科学。人体一个月瘦5斤以上都不健康，更何况是乳母。结果可能是奶越来越少。

一、平撑

锻炼部位:核心肌群，腹肌。

这是一个静态练习。做这个练习的时候，注意调节自己的呼吸。

练习:

1。妈妈跪在瑜伽垫上，然后伸开双腿，与肩同宽。

2。妈妈双手撑地，手臂弯曲，手臂向前，上臂与身体垂直，宽度与肩同宽。保持背部、臀部和腿部在一条直线上。

3。稍等一会儿。

二。俯卧撑

锻炼区域:可以锻炼三头肌、背部、胸部。

很多妈妈可能觉得这个动作很难，但是妈妈们还是要尽量多做。累计时间可达1分钟。

练习:

1。母亲躺在地上，用手和脚支撑着身体。

2。双腿并拢，伸直。伸直手臂，与肩同宽，呼气，弯曲手臂，慢慢放低身体。

3。前臂与成人前臂成90度。吸气，向上推你的手臂。

三。蹲下

运动姿势:下蹲是有效的减脂方式之一。可以锻炼你的臀部肌肉和大腿内侧肌肉。可以瘦大腿和屁股

1。妈妈可以站在瑜伽垫上，双脚分开，比肩膀宽，脚尖向外，双手放在胸前。

2。保持背部挺直，腹部收紧，膝盖慢慢弯曲，大腿保持与地面平行。坚持5秒钟

3。恢复你的站姿。重复10次。

四。鸟形弯曲的胳膊和腿

锻炼位置:腹肌、下背部、臀部、腿部

操作:

1。妈妈跪在瑜伽垫上，身体前倾，俯身，双手支撑身体，双臂与身体垂直。

2。呼气，右臂向前伸直，左腿向后伸展。保持你的胳膊和腿尽可能与你的身体伸直。

3。吸气复位。

4。吸气让左臂和右腿伸直。这是一个循环。

V.桥类型

锻炼部位:臀部、竖脊肌和小腿

练习:

1。母亲躺在地板上，双臂放在身体两侧。

2。弯曲膝盖，让你的脚步尽量靠近臀部。

3。保持双臂平衡，双腿支撑身体，收紧臀部肌肉。保持大腿和身体挺直。

4。慢慢放低身体，休息5秒，再次循环。

一个月锻炼计划:

方案一:平举1分钟；俯卧撑1分钟；深蹲2分钟；鸟型1分钟，桥型1分钟；平板1分钟，俯卧撑1分钟，深蹲2分钟。(10分钟)

方案二:平举2分钟；鸟式2分钟，桥式2分钟，俯卧撑2分钟，鸟式2分钟。

第135周运动计划1，第246周运动计划2，周锐休息。

我觉得很多妈妈可能会收藏，但是可能没时间练。看效果图，动力够用。

小丁宁，以上动作建议顺产的妈妈3个月后可以试试，剖腹产的妈妈产后6个月开始训练。如果恢复不好，可以再等2个月。