产后如何最快瘦身

如何产后快速瘦身

很多年轻的新妈妈说，以前怕胖，现在什么都不怕吃了，因为不管吃不吃都那么胖。2019年，先给自己定个小目标瘦10斤！但是产后瘦身的根本目的是用健康的方式恢复美好的体态，而不是一味的减肥。产后如何一键从小“肚”女变成小“腰”女？

第一部分

产后减肥不同于一般减肥

一般来说，减肥通常是通过减少饮食和加强运动来实现的。但是产后新妈妈要保证摄入足够的营养，满足身体恢复的需要。如果是哺乳期的妈妈，就不要轻易减少饮食，以免新生儿和新妈妈营养不良。

同时，新妈妈的身体还没有恢复到怀孕前的状态。过度运动或长时间运动都不利于新妈妈的身体恢复。所以产后瘦身要减少饮食热量，提高自身新陈代谢，达到控制体重增加，自然恢复体型的目的。

第二部分

抓住瘦身黄金期

很多新妈妈在产后就开始考虑身体的恢复问题，恨不得产后马上采取措施，把身体恢复到怀孕前的状态。但产后新妈妈身体虚弱，需要调养，不宜马上实施减肥计划。产后节食容易引起胃下垂，而产后长时间运动可能导致分娩时伤口再次裂开，延缓子宫和松弛肌肉的恢复。

其实新妈妈产后减肥的最佳时间是产后6个月。产后6个月内，新妈妈体内的激素水平会逐渐恢复到孕前状态，代谢率也会恢复正常。分娩损伤的身体和器官已经恢复，逐渐进入最佳状态。这个时候实施减肥计划更容易成功，也更健康。

第三部分

心情不好会胖的

很多人以为心情不好吃不下饭就很容易瘦下来，但其实心情不好的时候，体内会沉积很多毒素，脂肪代谢不畅，热量反而容易堆积。新妈妈要注意保持愉快的心情，这不仅有利于新妈妈的身体恢复和宝宝的健康，而且对瘦身也非常有益。生活中，多想想宝宝长大后体贴的样子，发自内心的感受幸福。

第四部分

母乳喂养也会消耗热量

新生儿每次吃奶30~50ml，按3小时一次计算。新妈妈每天需要挤奶300毫升左右，这大约消耗了新妈妈750千焦的热量，相当于30分钟的有氧运动。随着婴儿的成长，他们需要越来越多的牛奶，哺乳期的妈妈每天摄入的热量也越来越多，所以母乳喂养是一个非常好的减肥方法。

母乳喂养是产后减肥的好方法，最容易减掉臀部和大腿。在几百万年的进化中，人体进化出了很多现在看来很奇妙的机制，比如怀孕后大腿、肚子、后背都有变胖的趋势。这是身体在产后为哺乳积蓄力量。宝宝出生后，新妈妈正式进入哺乳期，乳汁的分泌首先消耗的就是孕期这些部位堆积的脂肪。

第五部分

全谷物有助于减肥

从中国人的饮食习惯来看，米饭、馒头等碳水化合物含量最高的食物确实是发胖的罪魁祸首，所以很多减肥的女性都在食物中淘汰了主食，希望用其他食物来代替。但是这种节食方法并不适合产后的新妈妈。其实吃对主食也能有减肥的效果。

与精制米粉相比，粗粮中含有多得多的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少新妈妈摄入的总热量。可以加入谷物、豆类等。做成精米和面条做成杂粮粥，杂粮饼等食物给新妈妈吃。不过新妈妈也要注意吃太粗糙太硬的食物，以免影响消化。

第六部分

一天吃六顿饭会胖吗

研究表明，每天吃4顿饭以上的人比每天只吃3顿饭或更少的人肥胖概率低45%。新妈妈仍然可以和家人一起吃早中晚餐，但最好减少一半的食量。这并不是让新妈妈们节食，而是避免更多的新妈妈造成营养过剩，进而发胖，同时保证每天的食量和营养不减少。

这样，新妈妈在一天中的任何时候觉得饿的时候都可以多吃一点，吃的东西也不必局限于米饭或者零食，比如水果，或者红薯、牛肉、三明治、南瓜米糊。但要注意，每次不要吃太多，吃八分饱就行。