早餐07：30
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冬瓜排骨汤
[成分]
冬瓜400克，排骨200克，生姜1片，干贝100克。配料:香油适量，精盐适量。
[练习]
1。排骨洗净，用开水焯一下，去血水，捞出，沥干水分；
2。生姜洗净拍松，冬瓜切厚片；
3。砂锅放清水，加入干贝排骨和姜，大火烧开，再用小火炖40分钟。排骨熟后，放入冬瓜片；
4。冬瓜煮熟后，加入精盐和香油。
[功效]
具有清热解毒、利湿消积、降血脂、降血压、利尿的功效。
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南瓜小米粥
[成分]
小米40g，南瓜200g，水适量。
[练习]
1。南瓜皮切片，小米洗净。锅中放入适量的水，水开后放入南瓜小米，大火烧开。
2。关小火，慢慢煮，直到小米开花，南瓜沸腾。
3。加入枸杞，拌匀，煮几分钟。
[功效]
适用于血气亏损、身体虚弱的人。手术后和产后喝南瓜小米粥特别合适。胃口不好，体内有热毒，也可以喝南瓜小米粥。
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土豆蛋糕
[成分]
土豆300g，糯米粉100g。适量的油和盐。
[练习]
1。土豆洗净，去皮，放入锅中煮熟；
2。取出土豆，然后放入保鲜袋中，打成泥状；
3。将土豆泥放入盆中，加入糯米粉，再加入适量温水揉成团；
4。分成大小相等的小球，然后把它们弄圆压平，做成蛋糕胚；
5。锅里放少量油，小火煎出饼胚。
[功效]
辅助治疗消化不良和习惯性便秘。
早点：10：00
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香菇猪肉
[成分]
猪肉500g，香菇200g，面粉300g。油适量，盐适量，生抽适量，酵母适量。
[练习]
1。用酵母做成面团，放在温暖的地方20分钟；
2。猪肉剁碎；香菇去蒂洗净；
3。香菇和肉一起剁碎，用酱油、盐、味精、花生油拌匀；
4。将醒发好的面条切成小丸，擀成面团；
5。用皮把馅料包好，放入蒸笼蒸20分钟。
[功效]
补虚健脾化痰。
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葡萄柚
午餐：12：00
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橘子鱼排
【原料】甲鱼1条，橙子30g，红椒20g，冬笋20g，盐适量，水淀粉适量。
【练习】1。将甲鱼清理干净，切成大块；冬笋、红辣椒洗净切块；把橙子的肉去掉。2.锅中倒入适量的油，用适量的淀粉裹住甲鱼片，放入锅中炸至金黄色。3.锅中烧开水，放入橙肉、红椒、冬笋，加盐调味，水淀粉勾芡，淋在甲鱼片上。
【功效】橙子可以促进肉类中蛋白质的分解和吸收，帮助消化，补充维生素。通知提高新妈妈和宝宝的免疫力和抗病能力。
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胡萝卜牛肉汤
[成分]
1根胡萝卜和400克牛肉。盐、料酒、白糖、酱油。
[练习]
1。牛肉和胡萝卜切片备用
2。将牛肉和胡萝卜放入高压锅中，加入适量的水，然后加入盐、糖、料酒和酱油
4。燃烧高压釜盖15-20分钟
[功效]
促进血液循环，强身健体，明目。
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米饭
午点：15：00
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番茄蔬菜汤
[成分]
蘑菇、金针菇、木耳、大白菜各50克，西红柿100克，鸡蛋一个。洋葱适量，盐适量。
[练习]
1。香菇、金针菇、木耳洗净，去蒂。大白菜洗净切丝；西红柿洗净，切块；大葱洗净，切成粉。
2。锅中倒入半锅水，烧开，放入大白菜和香菇，放入金针菇、黑木耳和西红柿，煮熟，放入鸡蛋汁，放入葱花和盐，拌匀。
[功效]
具有美白肌肤、预防便秘的功效。
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腰果
晚餐：18：00
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花生猪骨汤
[成分]
莲藕400g，花生仁50g，猪骨400g，盐适量。
[练习]
1。莲藕去皮，洗净，切成小块。将两片生姜放入汤锅中，加入8-10碗清水，大火煮沸后转小火保持沸腾；
2。将猪骨放入水中煮沸。去血后放入水煮(1)一起煮。转大火20分钟后，用小火煨1小时左右。用盐调味。
[功效]
健脾补肾，滋养骨髓，益气活血。
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炒油菜
[成分]
油菜300g，食用油2勺，大蒜半个，酱油1勺，耗油1勺，盐1勺。
[练习]
1。大蒜洗净切段；干净的油菜备用。
2。起锅，倒入2勺食用油。
3。然后倒入大蒜，炒香油菜后。
4。将油菜煸炒至变软，然后加入酱油、耗油和盐调味。
5。最后翻炒均匀，就可以出锅了。
[功效]
解毒，消肿，通便，强身健体。
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黑米
[成分]
200克黑米和600克白米
[练习]
1。将黑米和白米按1:3的比例放入锅中，冲洗干净
2。一份米对一份半水。我用热水煮了一小会儿
3。放在电饭锅里煮，开始
4。半小时后，黑红色的米饭出锅了
[功效]
具有健脾温肝、明目活血、涩精填精的作用，对少年白发、妇女产后体虚、病后体虚、贫血、肾虚等有很好的滋补作用。
宵夜21：30
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糯米阿胶粥
[成分]
阿胶20~30g，糯米100g，红糖15g。
[练习]
糯米洗净，放入锅中加水煮粥，然后加入捣碎的明胶颗粒，边煮边搅拌均匀，加入红糖即可服用。
[功效]
糯米具有温中、养脾胃的功效，可以帮助加强阿胶滋阴养血、润肺的功效。
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