早餐：7:30
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蘑菇玉米粥
[成分]
大米100g，瘦猪肉75g，胡萝卜75g，玉米粒75g，香菇25g，淀粉适量。
[练习]
1。瘦肉洗净切块，拌入少许淀粉。
2。胡萝卜洗净切丁，玉米粒洗净。
3。淘米，拌少许油。
4。香菇用冷水浸泡，去蒂，用淀粉刮洗，然后洗净，挤出水分切片，再拌入少许油备用。
5。将粥锅注满水，大火烧开，然后转小火，将所有材料放在一起，煮20分钟。最后加入调味料拌匀。
[功效]
具有滋补肝肾、健脾胃、补气血、益智安神、美容养颜、化痰理气、益胃和中的功效。
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包子
[成分]
鲜肉沫、小葱丁、甜面酱、鸡精、糖、盐适量。
[练习]
1。锅里放油，油温七成热时炒出肉沫，然后放入甜面酱、白糖、少许盐、少许鸡精，炒一会儿，再放入小葱炒一会儿。
2。取出发酵好的面团，排出空气体。搓成条状，再分成小面团块。
3。将面团擀成面团，包在馅料里，关好后放入蒸笼，放在抽屉上用冷水大火蒸至水开，再转中火蒸10分钟后取出蒸笼。
[功效]
可以保护肝脏
早点：10:00
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竹荪红枣茶
[成分]
竹荪4个，红枣8个，莲子8个，冰糖30g，清水800ml
[练习]
1。竹荪提前泡1小时左右，可以泡干竹荪。泡好后洗净，放入热水中焯1至2分钟，沥干后取出备用。
2。莲子洗净红枣。
3。砂锅加清水800ml，冷水加入红枣、莲子、竹荪，大火煮20分钟，转小火15分钟。
4。关火，加入冰糖，融化后拌匀即可食用。
[功效]
竹荪可以保护肝脏，减少腹部脂肪的堆积。
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苹果
午餐：12:00
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香菇鸡汤
[成分]
鸡肉，香菇，姜，枸杞，香油，盐
[练习]
1。鸡肉洗净，切块；香菇泡发，洗净，切块；生姜洗净切片；枸杞洗净。
2。锅中水烧开，放入鸡肉，焯3到4分钟撇去血水，然后捞出。
3。在锅里加入水、鸡肉和两三片姜。
4。等水烧开后，再倒入洗好的蘑菇和枸杞。
5。最后小火煨30分钟左右出锅。出锅前滴两三滴香油。
[功效]
此汤能补益气血，养颜美容，提高免疫力。香菇能增强人体免疫功能，预防癌症。
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红烧大白菜
[成分]
大白菜300g，大蒜2-3瓣，蚝油1.5勺，生抽1勺，盐和油适量。
[练习]
1。将白菜老根老叶去掉，清洗干净，蒜头捣碎，蚝油、半碗水、酱油、盐调成蚝油汤；在锅里装满清水，倒入油和盐，烧开。
2。先把白菜根放入开水中，直到根变成深绿色，再把白菜全部放入水中，煮1分钟。把开水倒掉，然后把蚝油倒进锅里煮开。倒入蒜末，再次煮开。关火，把蚝油倒在白菜上。
[功效]
营养丰富，具有清热解毒、杀菌、降血脂的作用。
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米饭
午点：15:00
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排骨汤面
[成分]
排骨300g，大白菜50g，面条，盐，葱段，姜片，料酒，糖适量。
[练习]
1。排骨切成长段，白菜洗净。
2。将葱段和姜片放入油锅，倒入排骨，加入料酒和盐，翻炒至排骨变色，加入适量水烧开。
3。转中火煨至排骨熟透。加入大白菜煮，加入白糖调味。
4。将面条煮熟，然后放入碗中，倒入排骨和汤。
[功效]
易于消化吸收，具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收的作用。
晚餐：18:00◆◆◆
鳝鱼饭
[成分]
鳝鱼1条，竹笋50克，油菜20克，米饭1碗。
[练习]
1。将鳝鱼洗净，放入盐中腌半小时；竹笋和油菜洗净，竹笋切片，油菜切段。
2。将腌制好的鳗鱼放入烤箱，调至180℃烘烤。
3。将油锅烧热，将竹笋和油菜略炒，放入烤鳗，加入高汤和白糖，待锅里的汤快干时出锅，浇在米饭上。
[功效]
鳗鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素等营养成分。具有补虚强身，快速提高体力的作用，同时预防和缓解产后抑郁症。
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海带豆腐汤
[成分]
豆腐1块、甜椒1个、海带50g、生抽10g、姜2片、葱2根、肉汤、料酒、白糖适量
[练习]
1。豆腐切成小块；甜椒洗净切片；生姜洗净切丝；小葱洗净切段；海带洗净，切成条状。
2。将生抽和1/2杯冷水放入碗中，拌匀，过滤备用。
3。将3杯肉汤倒入锅中，烧开，加入豆腐、柿子椒和海带，加入1汤匙料酒和姜丝，烧开，然后加入第二种方法准备的食材，关火拌匀。最后加入1茶匙白糖，煮开，撒上葱花，盛在大汤碗里。
[功效]
可以排毒养颜，有减肥的功效。
夜宵：21:30
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桂圆红枣莲子粥
[成分]
桂圆肉15g，大枣5枚，莲子15g，糯米100g。
[练习]
将洗净的糯米、大枣、莲子一起放入锅中，加水1000ml，用武火煮沸，再转小火煮。粥煮至半熟时，加入桂圆肉，搅拌均匀，继续煮至粥成。
[功效]
养心健脾，补益气血，健脾胃，养肌肉。治疗因忧虑、头晕、失眠、心悸、乏力、病后或产后虚弱引起的脾损伤。
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