产后第30天吃什么好 第30天食谱

产后第30天吃什么好第30天食谱 产后第30天食谱

早餐：7:30

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口香糖粥

【原料】阿胶15g，大米50g，红糖适量。

[练习]

1。捣碎阿胶。

2。将大米洗净，放入锅中，加水，煮成稀粥。

3。煮熟后加入捣碎的阿胶和红糖。

【功效】阿胶味甘、性平，有养血止血、滋阴润肺的功效。是月子里养血的圣品。

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豆腐馅饼

[成分]

适量面粉、豆腐、葱、姜、盐、鸡精、生抽、香油。

[练习]

1。拌好馅料，将豆腐压碎，加入盐、鸡精、酱油、葱、姜、香油辣椒粉，然后开始朝一个方向搅拌，直到混合均匀。

2。揉成面团，静置30分钟左右醒发。

3。一觉醒来，取出半个拳头大小的面团，擀开，加入豆腐馅，包好。

4。不粘锅放适量油，开始煎。两面都是金色的。拿出来上桌。

[功效]

本品用于补充蛋白质。

午点：10:00

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蔬菜肉末粥

[成分]

小油菜，瘦肉，大米，生抽，食用油，盐。

[练习]

1。将油菜用热水洗几秒钟，立即用冷水浸泡，然后挤出水分，切碎备用。

2。将瘦肉切成肉丁，炒锅放入葱，加入少许酱油，炸至变色。

3。用开水将粥锅烧开，放入大米，烧开。中小火煮半小时至米粒发粘。

4。加入炒好的肉，继续煮12分钟。最后，加入蔬菜和盐，搅拌几分钟。

[功效]

促进消化，补充碳水化合物。

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橙黄色

午餐:12:00

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香菇鸡汤

[成分]

鸡肉，香菇，姜，枸杞，香油，盐。

[练习]

1。准备并清洗材料以备后用。

2。锅中水烧开，放入鸡肉，焯3到4分钟撇去血水，然后捞出。

3。在锅里加入水、鸡肉和两三片姜。

4。等水烧开后，再倒入洗好的蘑菇和枸杞。

5。最后小火煨30分钟左右出锅。出锅前滴两三滴香油。

[功效]

此汤能补益气血，养颜美容，提高免疫力。

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炒油菜

[成分]

油菜300g，食用油2勺，大蒜半个，酱油1勺，耗油1勺，盐1勺。

[练习]

1。大蒜洗净切段；干净的油菜备用。

2。起锅，倒入2勺食用油。

3。然后倒入大蒜，炒香油菜后。

4。将油菜煸炒至变软，然后加入酱油、耗油和盐调味。

5。最后翻炒均匀，就可以出锅了。

[功效]

解毒，消肿，通便，强身健体。

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薏米

[成分]

薏米半杯(一次性水杯)，白米饭一杯，水150ml。

[练习]

1。将材料洗净，加入比材料多1.5cm左右的水，在水中浸泡3~4小时。

2。将泡好的材料移入电饭锅中煮熟。

[功效]

薏米含有丰富的淀粉和维生素B1，可以消除水肿，帮助多余的水分排出体外，加强肠胃功能，提高消化吸收能力。

午点：15:00

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汤圆

[成分]

面粉250g，猪肉175g，白菜叶75g，紫菜3g，鸡汤500g，香油3g，酱油10g，葱姜少许。

[练习]

1。猪肉洗净剁成肉末，葱、姜剁碎，白菜叶洗净剁碎。

2。将肉末放入碗中，加入葱花、姜末、酱油和盐搅拌均匀，然后加入香油和卷心菜搅拌均匀，形成馅料。

3。面粉加温水做成面条，卷成饺子皮，塞进生饺子里。

4。将饺子放入一锅沸水中，煮沸后取出，放入煮沸的鸡汤中，稍煮，在汤里加盐和紫菜，盛于碗中。

[功效]

健胃和中。

晚餐：18:00

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青椒牛柳

[成分]

牛柳300g，青椒1个，洋葱半个。

[练习]

1。牛肉切片，加入少许盐，加入淀粉粉和少许酱油，搅拌均匀。将青椒和洋葱切片。

2。锅里少放点油，把牛柳在锅里炒一下，变色就可以用了。

3。锅洗干净，再往锅里倒油，炒洋葱和青椒。

4。加入牛柳、糖、酱油、盐、少许水，翻炒均匀。

5。大火快炒后，加点鸡精，装盘。

[功效]

是很好的温中散寒的食疗方法，可用于厌食。

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虾海带汤

[成分]

海带300g，虾200g，姜，盐，橄榄油。

[练习]

1。虾仁洗净，海带泡发，切块，嫩姜切块。

2。在汤锅中加入适量的水，烧开，将锅里的嫩姜煮至入味。

3。然后加入海带丝。海带丝入味后，倒入去壳去头的虾。

4。将虾煮至变色，加入盐和适量橄榄油，煮一小会儿，然后出锅。

[功效]

养胃生津消肿的功效。

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米饭

夜宵：21:30

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银耳樱桃粥

[成分]

银耳50克，樱桃罐头30克，桂花和冰糖适量，粳米50克。

[练习]

[功效]

银耳樱桃粥，补气养血，嫩肤养颜。适用于气血不足引起的面部衰老、皮肤粗糙、有皱纹。经常食用可以使人丰满，皮肤白嫩光滑，面色红润，嘴唇像樱桃。