产后恢复贵不贵

产后恢复到底要花多少钱

腹带，骨盆恢复，产后恢复。这要花多少钱？很多妈妈在后台问我产后恢复的问题。今天就和大家聊聊。产后恢复有必要吗？

是的！

生完孩子，累死了。除了照顾宝宝，照顾好自己也很重要。所以“产后恢复”是必须的，每个妈妈都要认真对待这件事。

产后恢复主要包括几个方面:体重，子宫，盆底肌肉，腹部(腹直肌)，胸部，骨盆，其他，当然也包括伤口和情绪的恢复。

重量

均衡饮食，适当运动

怀孕期间增加的体重只有不到一半是胎儿、羊水和胎盘的重量，剩下的会储存在体内，为怀孕和哺乳做准备。

所以，要想产后成功恢复到孕前体重，最重要的是控制孕期合理的体重增长(我知道已经晚了…)。

产后减肥不是越快越好。通常情况下，如果孕期体重增长合理，产后饮食均衡，没有暴饮暴食，大部分妈妈在产后6个月内可以恢复到孕前体重或略重的体重。

关键数字:6个月

需要的设备:体重秤，卷尺

子宫

自然恢复

产后几天，随着恶露的排出，子宫会慢慢回缩到孕中期的大小，6周左右(42天)基本等于孕前大小。

对于恶露的排出，不需要吃生化汤，也不需要吃生化丸。在子宫回缩的过程中，身体会自动排出血液和组织。

哺乳的过程和乳头的刺激都有利于催产素的分泌和子宫的恢复。所以好好护理。

关键数字:6周

需要装备:能喝牛奶

盆底肌肉

需要努力

很多妈妈产后都有漏尿的情况，尤其是打喷嚏、笑或者咳嗽的时候。#我记得生了大钱后2个月做的开合跳。这是一场噩梦……#

盆底肌肉其实相当于一张网，把很多内脏固定住。但由于妊娠激素的变化，以及孕期子宫承受的沉重压力，盆底肌肉会变得松弛，失去弹性。

如果盆底肌肉严重受损，可能会导致阴道膨出、膀胱膨出、直肠膨出、盆腔器官脱垂、尿失禁等问题。

轻度盆底肌肉问题可以通过凯格尔运动恢复。如果症状严重，需要通过电刺激或手术治疗。(需要医生评估)

●凯格尔机芯

Q1:盆底肌肉在哪里？

你可以试着在排尿结束时突然屏住呼吸，你用力的肌肉就是盆底肌！

Q2:凯尔是如何练习的？

收缩肌肉，保持10秒钟。

慢慢放松，间隔10秒，然后慢慢收紧。

每次重复20~50次，每天3~4次。

你可以在任何地点、任何时间、任何姿势练习。出生24小时后，甚至怀孕期间也可以开始练习。一般连续练习6周左右会有所改善。

钥匙号码:交货后24小时

需要装备:自己的

腹部

需要运动

生完宝宝后，最明显的就是肚子又松又大！一部分原因是子宫尚未回缩，另一部分是腹直肌分离所致。当然，你的皮肤在孕期过度拉伸后会变得松弛。如果你还有妊娠纹，那就更难看了…

●妊娠纹

对于妊娠纹，目前还没有能彻底去除的神奇药膏。但是，涂抹适当的润滑产品可以帮助皮肤光滑，随着时间的推移，皮肤会逐渐褪色。如果母亲想要在分娩后有明显的改善，可能需要手术，而且越快越好。如果有新的科技手段，请留言与我分享！)

●腹直肌

大部分产后妈妈都会有不同程度的腹直肌分离(腹直肌就是我们所说的八块腹肌的地方)，腹直肌分离就是肚子开了。

产后半年至一年内可自然恢复原状。但是也有很多妈妈分离特别严重(3指以上)，回不去了就需要干预(去看医生)。

问:如何判断腹直肌分离程度？

平躺在垫子上，弯曲双腿，抬起头做仰卧起坐的开始动作。用手指按压肚脐上下的腹部。如果你能感觉到肌肉之间的空间隙，那就是分离。

一般2指内可自然恢复，3指以上需治疗。

腹直肌分离需要相应的恢复运动。不能一上来就武断地做仰卧起坐。首先推荐的方法是腹式呼吸(练瑜伽的可能都知道~)。

腹式呼吸:吸气时胸骨扩张向两侧张开，腹部微微隆起。呼气时，收紧腹部，尽可能深地呼气。

除此之外，还有一些锻炼腹部的动作。可以在网上搜索激活核心肌群，刺激腹横肌的动作。

其实，如果孕前锻炼下腹部核心肌群，加强腹直肌力量，可以有效预防和减轻产后腹直肌分离的程度。

因为赚了很多钱后密集去健身房锻炼了一段时间，所以怀上弟弟前腹肌力量好了很多，产后恢复也更快。(当然，我现在说这些是不是太晚了……留着给你二胎吧~？？)

键号:2是指

需要装备:自己的

问:有必要使用腹带(束腹带)吗？

确实有医生给病人用腹带，但那是医用腹带，主要是给腹部手术的病人用的。为了固定伤口，防止过度的身体活动涉及伤口并帮助伤口愈合。还有其他腹直肌分离严重的患者。

在使用时间上也会有一些特殊的规定，不是24小时佩戴。过早、过频使用还会抑制腹部淤血和体液的循环，不利于恶露排出，反而会影响恢复。

当然，不管怎样，都只能起到收腹的作用，并没有达到预期的“瘦身”效果。其他的，如促进子宫回缩、防止内脏下垂、加速恶露排出等，大多是因为商家的美好想象。

胸部

需要运动

大部分妈妈产后都需要喂奶。很多妈妈认为乳房下垂是因为喂奶。其实她们的乳房在怀孕期间就已经变大了，为产后哺乳做准备。

因此，为了防止乳房下垂，在怀孕期间选择合适的文胸以起到更好的支撑作用是很有必要的。哺乳期一定要穿舒适的哺乳文胸。(我知道很多妈妈觉得喂奶不方便，不带… )

然后可以做俯卧撑或者跪姿俯卧撑锻炼胸大肌。家里有更多的胸操，也可以去网上查。

密钥号:emmm

需要装备:合适且有支撑力的胸罩

骨盆

交给时间吧

怀孕期间，由于激素和分娩的需要，骨盆会变得更松，以帮助分娩。所以孕期合理控制体重可以有效降低恢复难度，避免宝宝过大。

产后随着激素作用的减少，会有一定程度的自愈。耻骨联合分离大部分可在产后3~5个月恢复。上面说的凯格尔运动，有助于恢复盆底肌肉，也是有帮助的。重要的是坚持下去。

关键数字:3~5个月

需要装备:时间

问:有必要使用骨盆矫正带吗

如果你能确定自己被扎的位置是正确的耻骨联合，也要选择合适的材料和适当的松紧。当然，最好找专业人士去查询匹配。但是，如上所述，给的时间自然会恢复。

爱美之心人皆有之。做好运动，管好自己的身体。“小仙女”就妥妥的变成“辣妈”了！

不过，蔡妈还是要啰嗦一句:不要盲目追求快速瘦身。毕竟健康才是最重要的！

对了，问一个问题，可能只需要花点钱买个体重秤和卷尺。