产后恢复期最佳时间

产后恢复期间需要注意什么

生完孩子后，珍贵的妈妈们会变得很虚弱。而且很多宝贝妈妈会走形。那么问题来了，产后恢复需要注意什么呢？让我们看一看。

快乐宝宝出生了，新妈咪的身体发生了很大的变化。由于食用过量，大多数新妈妈都有臀部松弛、肚子松弛，甚至咳嗽的现象。如果任其发展，身体很容易走样。如何尽快找回以前傲人的身材，做一个时尚的辣妈，几乎是所有新妈妈的重要课题。

新妈咪生完孩子还躺着，危害很大！

在老式的“坐月子”模式下，新妈咪是不能走动的。最好一整天都呆在床上。其他人不允许洗头、洗澡、开窗通风。一般来说，自然分娩后，新妈咪确实需要一些休息和适当的营养，但禁止活动不利于新妈咪的恢复，反而对她的健康不利:

1。新妈咪的四肢缺乏适当的活动，会增加静脉血栓形成的风险。由于产后子宫等处伤口恢复的需要，凝血因子处于活跃状态，促进血液凝固和伤口愈合。这个时候，新妈咪非常有必要进行运动，避免血栓的形成，对身体有很大的伤害。

2。长期卧床容易导致尿潴留和便秘。产后，新妈咪需要通过排尿、排汗等恢复正常血量。，所以尿量很大。长时间卧床会减弱对盆腔的刺激，容易排尿。胃肠道也需要运动刺激来加速肠道功能的恢复，而卧床休息容易便秘。

3。整天躺在床上会增加子宫脱垂的风险。对比研究发现，产后运动可以帮助新妈咪的盆底恢复到孕前状态，而缺乏产后运动的女性盆底肌肉难以完全恢复，甚至会引起子宫脱垂。

产后运动与否，恢复效果差别很大

生孩子不仅彻底折磨新妈咪，身体也有很大改变。孕妈咪的身体各个系统在孕前都发生了一系列的适应性变化:子宫肌细胞增大增生，心肺负担加重，肾脏轻度增大，输尿管增厚，肌张力降低，蠕动减弱，内分泌、皮肤、骨骼、关节、韧带等其他因素，会相应改变。宝宝出生后，母亲身体各部分开始恢复到产前状态，子宫和阴道的伤口愈合，子宫收缩，膈肌下降，被牵拉和放松的皮肤、关节和韧带逐渐恢复正常。

新妈妈们选择不同的恢复方式和努力程度，恢复的速度和程度千差万别。于是我们看到，有些新妈妈产后娇惯自己，懒得动，导致身体丰满，反应迟钝，行动不便；有些新妈妈听从医生的建议，制定适合自己的运动恢复计划，克制自己坚持运动。结果她们身材匀称，性格开朗，精力充沛，甚至看不出已经当妈妈了。

产后运动第一原则:先恢复再减肥

完全恢复到怀孕前的体重、身材、激素分泌水平，至少需要几个月的时间。所以产后瘦身要分两部分，首先是产后身材的恢复，然后才是减脂。产后身体恢复是一个必经的过程。在这个过程中，新妈咪需要加强身体核心力量的练习(如腹直肌的恢复、盆底肌肉的练习、掌握正确的身体姿势等。).在这个基础上，再运动就安全了。

最适合新妈咪的产后运动

如果新妈咪顺产，第二天可以运动；剖宫产第四天后。

第一周:

①盆底肌锻炼:产后5天，开始收缩阴道，每次提肛3~5分钟。你可以每天尽可能多做几次。帮助新妈咪消除漏尿，帮助盆底肌肉和韧带恢复。

②蹬踏运动:在脚踝处上下弯曲双腿，反复练习。可以改善血液循环，防止腿部浮肿。

③加强腹肌的运动:呼气时收紧腹肌，维持几秒后放松。让新妈咪的腹肌收缩，体型恢复。

④仰卧起坐:从产后第5天开始，仰卧在床上，用两个枕头支撑头部和肩部，弯曲双腿并稍微分开，双臂交叉放在腹部上方。当你抬起头和肩膀时，呼气并用手掌轻轻按压腹部两侧，保持几分钟，然后吸气放松。增强腹肌力量，快速恢复体型。

第二周:

①后弯:坐直，双腿微微分开弯曲，双臂合拢放在胸前，然后呼气，骨盆微微前倾，身体慢慢向后弯曲，直到感觉到腹肌收紧。感觉舒服的时候，尽量长时间保持这个姿势。在保持阶段，可以采取正常的呼吸模式，然后放松，吸气，坐直，为下一次练习做好准备。

②向前弯曲:仰卧，双腿弯曲，两脚微分开。双手放在大腿上，呼气，抬起头和肩膀，身体向前伸展，让双手尽量接触膝盖。如果你一开始碰不到它们，那也没关系。继续做，吸气，放松。

③侧旋:仰卧于床上，双臂平放于身体两侧，手掌紧贴大腿外侧，头微抬，身体向左偏转，左手滑向小腿；再次仰卧，然后向右重复上述动作，左右两侧继续2~3次。

产后量力而行

运动时穿什么:因为产后出汗多，所以必须穿柔软、宽松、吸汗的衣服。根据季节穿衣服，你必须防止过多的热量扩散出去。

每个动作要重复多次，但以感觉舒服为限，不要太勉强。