产后身材会走样吗

担心产后身材大走样怎么办

很多产后妈妈最担心的问题就是身材走样了，而且还很难恢复原来的身材。担心自己产后身材走样怎么办？下面我们来看看产后如何减肥。

产后塑身计划如果配合运动效果更好。但是不要太草率。每个人的恢复速度不一样，产妇要考虑自己的身体状况。如果她的情况比较特殊，最好先咨询一下医生。一般来说，根据生产方式的不同，我们会给出开始运动的时间建议:顺产的妈妈需要在产后等待2~4周，剖腹产的妈妈需要在产后等待4~6周。也要避免在哺乳前30分钟运动，防止乳汁变酸，影响宝宝食欲。

另外，过于剧烈的运动对身体修复不利。所以阶段锻炼要特别温和持久，锻炼的频率要小(时间)很多次。不用和别人比，和自己比每天进步一点点就好。毕竟产后运动的目的不是减肥，而是通过运动来恢复和维持身体的机能。

在这个过程中，要适时适量的补充水分，不要忘记深呼吸。一旦出现任何不适或恶露增多等异常症状，切记不要逞强，立即停止运动，寻求医生的帮助。

产后运动的7个原则

1。哺乳前30分钟内不要动

防止牛奶因乳酸增加而变酸，影响宝宝食欲

2。运动前尿空

产后尿频，憋尿会影响或中断运动

3。排汗透气服装

宽松有弹性的衣服散热性好，增强舒适性

4。及时补充水分，防止脱水

每20分钟补充250ml水，少量多次零负担

5。运动的时候别忘了深呼吸

运动时不要憋气。保持自然的呼吸频率

6。几次的频率

不要逞强或过度，选择适度运动，持之以恒

7。异常速度停止

正视自己身体的求救信息，必要时寻求医生的帮助

室内运动6招，享受瘦身和放松

大部分妈妈产后在家照顾孩子。因此，下面这些简单的练习是特别设计的，呆在室内可以帮助你恢复身材。

第一步的脚尖点

功效

锻炼核心肌肉，减少疼痛的发生

紧致大腿肌肉，防止产后松弛

建议的重复次数:30次

第一步待机姿势

平躺在床上(或地上)。弯曲你的脚，踮在床上。把手放在身体两侧

第二步用脚尖点着床

水平向上抬起左小腿，然后慢慢放下，回到原位。然后换右小腿轮来做。如果移动顺畅，可以加速

第二招是原地踏步

功效

锻炼心肺耐力，提高身体素质

加强腿部力量，收紧大腿

建议的重复次数:30次

第一步待机姿势

双脚微微张开站立。放松肩膀，保持背部和颈部挺直。把手放在身体两侧

STEP2抬腿步

轻踩到位。大腿尽量抬高，双手尽量宽摆，以“吸吐”的方式呼吸，根据体力加快脚步

3个动作仰卧提臀

功效

改善臀部下垂，打造紧实臀部

锻炼下背部肌肉，摆脱虎背熊腰

建议的重复次数:10次

第一步待机姿势

平躺在床上或地板上。双脚分开，与臀部同宽，弯腰踩在床上。放松你的脖子和腰部。自然地将双手放在身体两侧

第二步抬高臀部

将膝盖、臀部和肩膀推成一条直线，然后保持5秒，然后慢慢回到原位

第四步:侧摆双腿

功效

锻炼大腿肌肉，保持腿部线条

建议的重复次数:15次

第一步待机姿势

侧卧。双手放在耳朵下面，放在胸前，保持上半身稳定，不晃动。脚下面微微弯曲。伸直上脚，直到脚踝略高于肩膀，保持悬空空

第二步前后摆动双腿

前脚踢，后脚踢。以上动作连续做15次。然后，换边侧卧，重复上述动作。踢腿速度适中缓慢，原则是流畅

第五肩胛运动

功效

锻炼肩部肌肉，避免驼背

胸部增大有助于消除上背部的脂肪堆积

建议的重复次数:15次

第一步待机姿势

盘腿而坐。放松肩膀和脖子，保持背部挺直。双手各持一个哑铃，向前伸直，水平举起

第二步扩胸练习

双手伸直(手肘不要弯曲)，慢慢水平向两侧展开，感觉胸部扩张或肩胛骨向内捏紧，然后停下来，保持3秒钟，再回到等待的姿势

第六招高举过头顶

功效

锻炼上臂肌肉，加强这方面的肌肉力量

修剪手臂内侧线条去掉蝴蝶袖

建议的重复次数:15次

第一步待机姿势

盘腿而坐。放松肩颈，挺直腰背，扩胸。右手拿哑铃，弯曲，让小臂自然挂在后脑勺或上背部。用另一只手轻轻支撑脚踝，帮助平衡上身

第二步上臂训练

这期间尽量不要动上臂。连续做15次后，换手再做。