产后瑜伽减肥效果好吗

产后瑜伽减肥 产后瑜伽减肥：产后瑜伽减肥动作

一、眼镜蛇式

1。俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。

2。吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上拉伸。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6~8次。

3。呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧姿势。重复这个姿势3~5次。

二。船型

1。坐直，背部微微向后。双脚并拢，屈膝，双手放在膝盖下。

2。吸气。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝向天空，上身再次后仰，与地面成45度角，收紧腹部以平衡全身。高级练习3。呼气，锁定脚跟，双脚呈45度角伸展，使躯干和双脚形成“V”字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直腰胸。双脚并拢。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

三。matsyendrasana

1。坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后弯曲；

2。左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；呼气，将身体尽量向左后转，从而扭转脊柱；

3。走到极限，保持这个姿势几秒钟；吸气，身体转回原位，左腿收回；反方向再做一遍。

四。板式

1。躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，把自己往上推。将力量均匀地分散在手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。

2。把头顶向前，感受瑜伽的颈部从脊柱无限向前伸展。自然地直视。放松喉咙和眼睛。

3。板式是传统太阳崇拜中的一个位置。或者可以停留30秒到60秒作为一个单独的练习姿势。

五、英雄麻花

1。站直，右腿向右迈一大步，脚尖向前。手臂水平延伸至身体两侧，保持手臂与地面平行；

2。深呼吸，同时保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转62度；

3。呼气，伸直手臂，将上半身向右拉伸，直到向下弯曲到最大程度，将左手伸到背后，右手从右大腿前侧向后侧抽出，左手握住。向前看，脸斜向上，伸展腰部，扭转脊柱。保持这个姿势15分钟左右；

4。吸气，手、身、脚慢慢恢复到初始位置，呼气；吸气，反方向重复上述动作进行练习。

### 产后瑜伽减肥：产后瑜伽的好处

1。恢复身材

适当的产后瑜伽可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪。，恢复怀孕前的苗条身姿。

2。调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除因做母亲而产生的生理和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失调导致的情绪变化、照顾新生儿面临的挑战等。

3。恢复体力

由于孕妇孕期体质下降，产后往往体虚，情绪低落。瑜伽对身体能量的恢复有很大的帮助。产后恢复不仅仅是指体型的恢复，还包括身体各个器官的恢复。

4。预防乳房下垂

产后瑜伽运动还可以让新妈妈奶水充足，给宝宝良性、欢乐、健康的奶水。同时，使新妈妈的乳房紧致有弹性，防止哺乳后乳房下垂。

5。重建骨盆肌肉张力

适度的瑜伽训练，不仅可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下降，使子宫恢复正常位置，还可以增强盆腔肌肉，增加盆腔器官的支撑力，预防压力性尿失禁的发生。

6。改善腿部水肿

怀孕期间因为胎儿压迫下肢静脉而出现腿部水肿，甚至引起下肢静脉曲张。产后瑜伽可以增强四肢力量，改善下肢水肿和静脉曲张。

### 产后瑜伽减肥：产后瑜伽的注意事项

1。不要在家练习你的动作

很多新妈妈因为时间或者其他原因不愿意去训练场，喜欢在家里按照光盘或者书籍等教程练习动作。这种方法是不可取的，尤其是对于初学者。因为瑜伽学习者如果不知道自己的身体极限而盲目练习，很可能会因为超过身体负荷而增加受伤的几率。

2。不要选择有氧运动来热身

有些瑜伽教练选择健美操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为健美操中身体动作的幅度太大，跳完之后身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外，有氧运动后身体的兴奋容易导致瑜伽动作过度，容易导致各种劳损。

3。不要超过物理限制

一堂瑜伽课下来，你要达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部位感觉良好，或出汗，或感到头痛、酸痛和过度兴奋，则是身体受伤的征兆。每节课结束的时候，可以做一个身体记录，看看自己身体各个部位的感觉，看看自己有没有超出极限。以此为基础，你可以制定一个锻炼计划，达到最佳效果。

4。根据自己的体质

产后瑜伽需要根据自己的体质来进行。人要制定一个合适的运动计划，循序渐进的去做，不能为了加快减肥速度而伤害身体。

### 产后瑜伽减肥：产后瑜伽减肥有效果吗

产后瑜伽减肥有效。

产后瑜伽只要坚持，动作规范，饮食习惯健康，都是有效的。

建议:

产后六个月是恢复的黄金时机。新妈妈们要好好利用时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会给你意想不到的惊喜。但产后体内关节松弛，需要慢慢增加运动量，听从导师的指导，避免运动损伤的发生。