只需一个动作，追回产后“性福”生活！

只需一个动作，追回产后“性福”生活！

凯格尔运动又称骨盆运动，由美国阿诺德·凯格尔博士于1948年发表。它是通过反复缩放一些骨盆肌肉来进行的。

凯格尔运动的目的是通过拉伸盆底的耻骨尾骨肌来加强肌张力。凯格尔运动(Kegelexercise)是孕妇的规定运动，用于为妊娠晚期和分娩时产生的生理压力做盆底准备。

产后必做凯格尔运动

月子期间，陈景辉医生提醒妈妈们尽量不要搬运重物，避免过度劳累，让家人为她们做任何事情。无论是顺产还是剖宫产妈妈，当伤口感觉不到疼痛的时候，就可以马上开始做凯格尔运动。

凯格尔运动是一种抽象的运动，很难解释，但对增强产妇盆底肌肉，改善尿频和漏尿，提高性生活质量非常重要。几乎任何时候，产妇都可以练习凯格尔运动，场地也不会太受限制。他们可以一边看电视，一边通勤，一边看书。产后可以利用坐月子的机会，先躺在床上练习，帮助她们更好的恢复。

凯格尔运动步骤如下:
首先，想象憋尿或憋大便的感觉(不是真的憋着，而是练尿道旁边肛门附近的肌肉)，感受盆底肌肉收紧。如果把洗干净的手指放进阴道，可以感觉到手指被夹住了。国外甚至还有阴道哑铃帮你练习。

收缩10秒后，放松10秒。一次可以做15~20轮。时间多的话可以增加次数，每天练习3~4次。

戳屁股和小腹。如果你按了，感觉很硬，说明你用的力度是对的。

一路如常呼吸，不要憋气。一旦熟悉了要领，随时随地都可以做，逐渐增加练习次数。