产后心里指导

产后自我疼惜步骤

三个自怜的练习，让你找到继续前行的力量。当我累了，遇到了麻烦，这是我继续前进的一种方式，也让我在面对生活的挑战时有更多快乐和爱的时刻。

我会有这种体验。那是五年前，有了孩子之后，我的生活开始面临难以解决的困难。我发现很多事情光靠努力是不够的。那段时间，我积累了很多自我批评，流了很多眼泪。直到产后第二周，我参加了子曰小中心的母亲课堂，才认识了一群母亲。在和他们的对话过程中，我才发现，遇到这些困难的不仅仅是我。我开始学会放松自己，这个过程让我意识到了自我护理的重要性。

试想一下，你上一次觉得自己不够优秀是什么时候？

可能是对孩子的一顿臭骂，骂完之后感觉很自责。可能是你有多努力，或者是你不知道怎么喂。总觉得孩子一直在挨饿，感觉真的很可怕。可能他答应过再去参加孩子的家长会，但是他忘了。当我觉得自己不够优秀的时候，心里会有一种紧绷的不适，恐慌或者烦恼。脑子里总有一个声音告诉自己，我是一个失败的母亲，一个失败的父亲。

自怜的重要性

克里斯汀·内夫(KristinNeff)提出了自怜的概念，它包括三个主要成分:普遍性、对自己的善意和正念。

1。人类的普遍性:知道每个人都会迷茫，都会失败，都会面对痛苦和失望，每个人都是脆弱的。

2。善待自己:当我们遇到困难，自责，觉得自己不足的时候，要给自己温暖和理解，用珍惜和重视的眼光看待自己，而不是忽视自己的痛苦，或者用自嘲的方式批评自己。

3。正念:以开放的、不加批判的心态，觉察自己的想法、感受和情绪，观察此刻周围的一切，而不是用抗拒和否定来回应。