月子里能吃什么催奶

催乳下奶必备的月子餐

一日之计在于晨，美好的一天都从早晨开始。那么新的一天，姐妹们应该为马宝准备什么样的早餐呢？

今天，我们一起来学习10款经典又简单易学的子曰粥。姐妹们，请按照步骤来学习！

一、鹌鹑粥

【材料】鹌鹑一只，粳米100g。

[练习]

①将鹌鹑宰杀，去毛去内脏，洗净切成小块放入锅中。

②加入适量水煮至肉熟，再加入洗净的粳米，大火煮开后改用小火，煮至肉熟成粥。

二。红豆红米红枣红糖粥

【材料】红米、红豆、红枣、红糖

[练习]

①晚上睡觉前把红米、红豆、红枣洗干净。

②加水插上电源选择(慢煮)。早上起来，根据自己的口味加入红糖，就是一锅黏糊糊的粥。

[提示]

红糖中所含的叶酸和微量物质能加速血液循环和增加血容量，刺激机体造血功能，扩大血容量，改善局部皮肤的营养、氧气和水分供应。

三。桂圆红枣糯米粥

[材料]糯米、红枣、桂圆肉

辅料:红糖、生姜

[练习]

①先将糯米用清水浸泡一小时，红枣、龙眼肉洗净，生姜切片。

②锅中加水烧开，然后倒入糯米和姜片。

③煮一个半小时。糯米煮熟后，加入红枣和龙眼肉。

④一起煮30分钟左右，加入适量红糖，拌匀即可食用。

四。鲢鱼小米粥

[材料]活鲢鱼一条，丝瓜仁10g，小米100g

辅料:葱花适量，姜片适量，香油适量，味精适量，盐适量。

[练习]

①将鱼去磷、去腮、去内脏，洗净，去刺，切块，放入盆中。加入葱、姜、香油、盐，搅拌腌制片刻；小米和丝瓜仁洗净。

②将锅放在火上，加入小米、丝瓜仁和适量的水，煮成粥。粥快熟的时候，加入鱼片，再煮一会儿。鱼煮熟后，加入味精。

五、甜糯米粥

[材料]

糯米50g，月米酒1220ml，桂圆5个，红糖30g。

[练习]

①将糯米和去皮的龙眼肉放入子曰米酒水中，盖上电饭锅，煮约40分钟。

②关火，加入红糖，搅拌，放入保鲜盒。

[提示]

糯米有粘肠的作用，可以帮助产妇增强肠道的蠕动。防止肠胃下垂，防止便秘。

六。莲子粥

[材料]莲子15g，粳米30g，红糖

[练习]

莲子和粳米一起煮。等它们熟了，再加入适量的红糖即可，每天早晚各一次。适用于产后血晕。

七。陈皮粥

【材料】海带、粳米100g，陈皮两片，糖适量。

[练习]

①将海带用温水浸泡，清水冲洗干净，切块，陈皮用清水洗净。

②将粳米洗净，放入锅中，加入适量清水，放在火上，加入陈皮和海带，不断搅拌，用小火煮至粥成。加入白糖调味。

【特点】软糯可口。

海带含有碘、钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等。

有通经利尿、祛痰平喘的功效。陈皮有理气健胃、祛湿化痰的作用。粥还有补气养血、清热利尿、安神强身的作用。

八。生菜猪肉粥

【材料】生菜30g，猪肉150g，粳米50g，味精5g，盐2g，酱油3g，香油10g。

[练习]

①莴笋去杂，用清水洗净，切成细丝，粳米洗净。

②将猪肉洗净，切块，放入碗中，加入少许酱油，加盐腌制10-15分钟。

③将锅放在火上，加入适量的水，放入粳米烧开，放入生菜丝和肉末，用文火煮至烂米汁粘住。加入盐、味精和香油，搅拌，煮一会儿即可食用。

九。花生粥

【材料】花生、粳米、冰糖煮沸。具有补肺益气、养血增乳的功效。

[练习]

①将花生用清水浸泡五六个小时，换水洗净，粳米洗净。

②放在锅火上，加点水，粳米，然后大火煮开。加入花生，煨至粥成。用冰糖调味，即可食用。

十、山药南瓜粥

【材料】南瓜50-100g，山药50-100g，高汤1000ml，大米200g。

[练习]

①将南瓜去皮，放入蒸笼蒸至八成熟。放凉后切成小块备用。山药去皮洗净，切成小块，泡水备用。

②用鸡骨架熬汤，加几片姜，煮30-40分钟。

③取大米加500-600毫升高汤炖。煮沸后，小火炖30分钟。

④加入南瓜、山药和剩下的高汤，大火煮开，小火炖15-20分钟。加入盐、胡椒和鸡精。