冬天吃什么，奶水才会多？！（附6类催奶食物）

冬天吃什么，奶水才会多？！（附6类催奶食物） 母乳是宝宝最好的食物，所以每个妈妈生产后都希望自己拥有源源不断的乳汁，所以在饮食方面处处小心，只要说是催奶的食物，恨不得天天吃，顿顿吃，而一旦带有一丝可能回奶的嫌疑，坚决远离，哪怕再有营养、再好吃的食物，也一概不碰，可见妈妈的这份爱子之心啊。那么，在这个寒冷的冬季，哺乳期妈妈应该怎么吃，才有利于乳汁的分泌？哪些食物可以催奶？麦芽催奶还是回奶？

1|没必要回避所有的“小麦”！

前两天有人问我产后应该吃什么，我建议她可以吃点燕麦。谈到燕麦中的“小麦”，她反应强烈，说:“不能吃燕麦，会把奶带回来的！”起初，我很惊讶。我没听说过燕麦还牛奶。后来我想了想。原来她是被麦芽里的“小麦”吓到了。中国药典中提到“炒麦芽，行气，消食，通乳”，通乳是否真的有效就不用说了。只是说这里说的麦芽指的是大麦，不是燕麦。你怎么能说燕麦促进泌乳呢？如果真的有不能吃的“小麦”食物，那么小麦也是“小麦”，小麦磨成的面粉也不能吃。这对于南方的妈妈来说可能不算什么，但是生活在北方的妈妈在整个哺乳期是不能吃面食的。那种痛苦恐怕是难以忍受的？所以妈妈们要知道，这种“麦芽”并不是另一种“麦芽”，而且燕麦除了营养丰富之外，还是一种催乳的食物，我们后面会详细介绍。

不过在国外，大麦水是用来催乳的，早在两千年前的希腊就有使用。根据目前的研究，麦芽具有回奶功能的证据还不够充分。当然，我妈的心完全可以理解。凡事小心为妙。大麦毕竟不是普通食物。如果妈妈担心，就不要吃了，但是一定不能放弃所有含有“小麦”的食物，比如燕麦、麦片、小麦、麦芽糖等。所以，就算麦芽回归牛奶，也没必要回避所有的“小麦”！

2|这六种食物更有利于乳汁分泌

母乳的营养状况是泌乳的基础。所以，哺乳期母亲营养不足，就会减少乳汁分泌量。严重时会导致奶水不足，还会降低奶水质量，影响母婴健康。由此可见，所谓的催乳食品，本质上是营养丰富，富含维生素和矿物质，以及其他对身体有益的生化物质，即能改善乳母营养状况的食品。

1。全谷物

与目前我们常吃的精米、白面相比，五谷杂粮含有更丰富的营养成分，从而增加哺乳期母亲的营养状况，有利于乳汁的分泌。尤其要推荐燕麦，因为燕麦含铁量高，如果哺乳期的妈妈缺铁或贫血，也会减少乳汁分泌。用燕麦代替部分大米，可以增加铁的日摄入量，从而对乳汁分泌起到一定的作用。此外，燕麦中的β-葡聚糖也值得一提。能在一定程度上调节血糖，也是孕期高血糖妈妈的好食物。除此之外，乳母还可以选择一些由糙米、全麦、玉米、小米等制成的食物。

2。深色蔬菜

深色蔬菜是指深绿色、红色、橙色、紫色的蔬菜，富含维生素和矿物质，尤其是β-胡萝卜素，也是维生素a的前体，其中十字花科蔬菜如油菜、西兰花、紫甘蓝等也含有植物化学物质，对母乳喂养的妈妈有积极的影响。蔬菜中钙含量高，增加了哺乳期钙的摄入，有利于哺乳期母亲的骨骼健康。此外，蔬菜中还含有较多的水分，可以增加水分摄入，促进乳汁分泌。

3。植物的种子

说到植物的种子，很多妈妈都会想到坚果。的确，坚果是多不饱和脂肪酸的良好来源，所以你应该保证哺乳期每天摄入一把坚果，如杏仁、腰果、核桃等。鹰嘴豆被认为可以增加母乳的摄入，在古埃及它被用作催乳食物。虽然目前的研究证据并不充分，但是鹰嘴豆含有高蛋白和植物雌激素，可以作为哺乳期母亲的健康食品选择。

芝麻对于哺乳期的妈妈来说也是不错的选择。含有丰富的钙，尤其是用芝麻酱拌凉菜。味道鲜美，营养丰富。

恐怕妈妈们看到这么好的东西，可以补充DHA，就要抢着要了。但是在这里，我要提醒大家，虽然ω-3多不饱和脂肪酸可以转化为DHA，但是转化率很低，还是直接吃鱼比较好。另外，这也是脂肪的一种。如果摄入过多脂肪，也会导致肥胖。所以，吃的要慎重，要有节制。

4、鱼、家禽、瘦肉

鱼、禽、瘦肉中含有优质的蛋白质、维生素和矿物质，可以改善乳母的营养状况。鱼类，尤其是深海鱼，直接含有DHA，其吸收效果远大于植物种子中的ω-3多不饱和脂肪酸。所以一周要吃2-3次鱼，其中至少1-2次是深海鱼。另外，鱼禽瘦肉中的铁是血红素铁，可以增加乳母对铁的摄入，防止贫血的发生，也有利于乳汁的分泌。

5。牛奶、水和汤类食物

哺乳期妈妈每天摄入的水分与乳汁分泌量密切相关，所以要增加水分的摄入，哺乳期每天要摄入3,000ml以上的水分！这包括牛奶、汤等等。其中，牛奶是钙的最佳食物来源，其中70%是水，所以每天保证500ml的牛奶，既补充了钙，又增加了液体的摄入，促进了乳汁分泌。另外，在选择汤类食物时，尽量选择清淡少油的，如豆腐汤、蔬菜汤、鱼汤等。，那些排骨汤，鸡汤之类的。如果一定要喝它们，先去掉表面的那层油脂，不然肯定离肥胖不远了，呵呵。

另外，适量喝汤就好，因为这其实不是一个很好的补水方式。比白开水好。不想喝就更没必要勉强自己了。比如你根本不想喝鲫鱼汤，排骨汤，那就别喝。一些果汁和水也是一样，因为如果不开心，这种负面情绪反而会抑制乳汁的分泌，不利于乳汁的增加。所以，不管是什么汤或者水，关键是要喜欢，喝的开心。

6。土豆

土豆、红薯等薯类含有丰富的矿物质(钾、镁)和维生素(维生素C、B)，可以弥补精米、白面中的营养不足，有利于乳母的营养平衡。此外，土豆中较多的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和肥胖。

总之，每一种食物都有独特的营养价值，要注意食物多样化，做到营养均衡。我们应该避免吃太多的某些食物，避免不吃某些食物。多种食物的摄入也有利于以后宝宝辅食的添加，因为如果你挑食，宝宝也可能挑食。这肯定是你不想看到的吧？

3|哺乳期确实应该避免的食物

哺乳期真正应该避免的食物是那些不利于宝宝生长发育的食物。首先，被过量汞污染的食物可能会引起婴儿的神经系统发育障碍。根据美国FDA和EPA给出的建议，哺乳期应避免吃墨西哥湾方头鱼、鲨鱼、旗鱼和鲭鱼四种鱼。其次，酒精和咖啡因也是妈妈应该限制摄入的食物。如果摄入酒精，需要等到酒精完全代谢后再哺乳。通常一瓶355ml的5°啤酒，148ml的11°葡萄酒，或者44ml的40°白酒代谢需要2-3个小时，不同人的代谢率会有所不同。所以，还是远离酒精为好。咖啡因的限量应该是每天不超过2-3杯，以免牛奶中的咖啡因影响宝宝睡眠。