姚晨产后瘦身操之过急 哺乳期妈妈应该温和减肥

姚晨产后瘦身操之过急哺乳期妈妈应该温和减肥

昨晚，还在产褥期的陈瑶在微博上发了两张自拍照，并称“产后第10天和第20天”

令人惊讶的是，短短十天，陈瑶微微隆起的小腹迅速消散，呈现出平坦的竖线，网友们惊叹于她产后的瘦身效率。

不过，产后这么快减肥有点为时过早。

这是因为，产后20天内，身体还没有完全恢复，大部分产妇都处于气血两虚的状态，正是调理身体的时候。这时候他们急于减肥，对身体非常有害。如果减肥运动过于激烈，可能会导致手术伤口和切口的损伤。如果为了减肥而节食，就会限制食物中脂肪的摄入，而脂肪是牛奶的重要成分。当食物中的脂肪减少时，母亲会利用储存的脂肪来产奶，而储存的脂肪大多含有对婴儿健康有害的物质。

所以，为了保险起见，产妇最好不要过早减肥。然后一个妈妈问，你只能在产后恢复期保持这么臃肿的身材吗？不，当然，妈咪可以逐渐地、温和地减肥。

产后锻炼循序渐进

如果产后24小时没有不适，可以先做一些抬腿和缩肛运动。产后2周可以做一些胸膝卧位，防止子宫后倾。一个月后，顺产的妈妈可以做30分钟左右的有氧运动，剖宫产的妈妈建议40天后开始做一点剧烈运动。运动量要逐渐增加，时间上由短到长。产后六周，体重逐月下降。每个月不应该注意的是，运动时需要观察恶露是否反复。如果它的颜色和恶露量发生变化，就应该停用。

[/s2/]减肥不吃淀粉是不对的。合理的饮食是关键

想要恢复产前体重水平，非盲目节食的饮食控制是关键。建议当月大米、蛋白质、蔬菜的理想比例为1∶2∶3。除了饮食的适当控制，吃饭的顺序也很重要，因为胃的消化是第一位的。如果你先吃东西或甜点，即使你后来吃了很多蔬菜，你的血糖仍然很容易升高。相反，如果你先吃蔬菜、鸡蛋和肉类，你的血糖会相对稳定，身体也不容易堆积脂肪。

坐月子后，妈妈可以加紧步伐，开始减肥计划了。这时候建议多吃蛋白质类食物，加强肌肉量。对于减肥的人来说，淀粉是一大克星。很多妈妈会选择完全不吃淀粉，但这也是错误的，因为人体的有氧系统会通过碳水化合物和脂肪来提供能量。如果你不吃淀粉，热量不足，你的身体就会开始燃烧蛋白质。此外，应尽量选择天然食物和大量蔬菜水果，避免精米、面粉等精制淀粉，用五谷米、糙米或红薯代替。这样在热量减少的情况下，你就不会轻易饿了，久而久之减肥就不再痛苦了。