产后一个月如何瘦身

产后3个月瘦身的方法

生过孩子的人都知道，很多产后妈妈都会遇到身材变形的问题。有没有不容易胖的妈妈？？他们有什么特点？产后减肥要怎么做才能事半功倍？

什么样的孕妈妈产后不容易长胖

孕期饮食控制

这样的孕妈妈既能保证胎儿的正常发育，又能克制自己，所以孕期体重增长在合理范围内，孩子出生后不久体重自然恢复到怀孕前的状态。

孕期多喝水有很多好处，尤其是温水，可以让孕妈妈不那么饿。饭前最好喝杯水，可以减少饭量，控制体重。

坚持锻炼，不要偷懒

大部分孕期健身的准妈妈其实在怀孕前就有很好的健身习惯。这样的孕妈妈更注重健康。健身对她们来说已经成为了一种自然而然的生活状态，所以她们在怀孕期间似乎也没有什么气质。相反，他们一如既往地锻炼。在有利于母婴健康的同时，自然比一般的准妈妈更能强身健体，产后更容易瘦下来！

作息规则

孕期如果熬夜，不仅会影响孕妈妈们的精神，还会危及胎儿的发育。同时，很多研究表明，长期熬夜会导致肥胖，肥胖是由激素分泌引起的，也容易形成宵夜。孕妈妈如果经常熬夜，无形中就会让自己变胖。

产后减肥有哪些注意事项

产后42天内不能节食减肥

新妈妈在产后42天内还处于相对虚弱的状态。这时候如果一味的节食减肥，新妈妈们会因为营养不足而变得更虚弱。这样不仅达不到减肥的目的，身体还会被各种疾病侵袭，严重威胁身体健康。所以，产后42天内，新妈妈们不要盲目节食，一定要均衡饮食，多吃蔬菜水果，让体内多余的脂肪在代谢中快速消耗掉。

最佳减肥时间是产后半年内

产后半年是减肥的最佳时间。如果妈妈们能在这六个月内抓住机会，让自己的身材恢复到生产前，就不用担心以后会走形。所以，在这个减肥的最佳时机，新妈妈们要合理的饮食和运动，效果会更好。

母乳喂养有助于恢复身材

母乳是婴儿最理想的食物。母乳含有婴儿所需的全部营养，有利于他们的消化和吸收。母乳喂养不仅对婴儿有好处，也有助于母亲产后恢复。据营养专家介绍，给宝宝喂奶的过程会消耗大量热能，有助于新妈妈“瘦身”。

分娩前女性体内会储存约36000卡的热量用于哺乳。通过吮吸婴儿的乳房，新妈妈的子宫迅速收缩，同时新妈妈体内积累的热量也会被大量消耗。如果新妈妈产后不哺乳，体内积聚的热量无法散发，不仅不利于保持身材，还容易发胖。所以从这个意义上来说，母乳喂养可以帮助新妈妈减肥。

适当的运动

新妈妈月子期间不能做高强度的运动，但是做一些幅度小、舒缓的运动是可以的。产后一周，新妈妈可以根据自身情况开始做运动，坚持饭后散步。适当的运动不仅可以帮助身体恢复，还可以帮助新妈妈缓解疲劳和产后肌肉酸痛。今天分享一些适合产后的运动:

盆底肌肉强化(Kaigl肌肉强化法)

方法:仰卧，屈膝，双脚平放在地上；收紧你会阴的肌肉；保持这种肌肉收缩的感觉10秒钟，然后放松；再次收紧肌肉群，重复十次。这是一个团体。每天做三次，每次三到四组。大腿和腹部肌肉应该放松。

腿部运动

方法:仰卧，手脚伸直；首先，左右脚依次抬起，保持膝盖伸直，脚尖伸直，各做5次；然后双脚并拢抬起；注意腹肌的操作，而不是手的力量。

胸部运动

方法:手脚伸直，用腹部慢慢吸气，尽量扩胸；收缩腹部，慢慢呼出空气；屏住呼吸，继续收缩小腹，保持下背部紧贴床面，然后放松5次。

收腹

这个练习可以帮助你增强腹肌，但是如果你感觉不到腹肌在工作，也不要气馁。恢复体力需要几周的时间，这个过程取决于你孕前是否有腹肌训练。

方法:双膝微弯平躺，双手放在脑后。吸一口气，呼气时收紧腹肌，然后保持腰部紧贴地板，抬起头让上背部离开地板，保持核心机紧绷。