产后瘦身有诀窍 科学的产后瘦身小妙招

产后瘦身有诀窍科学的产后瘦身小妙招

产后体重增加，孕期体重增加是罪魁祸首。首先，怀孕前最好保持一个标准体重，然后产后就可以轻松减肥了。第一次怀孕的准妈妈，整个孕期平均增加12-15kg就够了，二胎平均增加10-12kg。

然后我孕期超重了。产后怎么保存？在物质生活水平大大提高的当今社会，产后肥胖已经成为新妈妈们最头疼的问题。减肥就像是比登天还难的事情。

产后恢复到怀孕前的苗条身材真的没那么容易，但也不比登天难，这需要技巧。只要科学瘦身，就能事半功倍。

那么，产后瘦身和普通瘦身方法有什么区别呢？俗话说，细节决定命运。那些能让你产后瘦下来的细节，新妈妈们要好好研究一下。

产后瘦身是女性通过功能锻炼、饮食调整、物理方法等进行的一系列瘦身行为的总称。在这个过程中，首先要把握的是减肥的时机！其次，要掌握一些瘦身常识。

产后减肥的黄金期是哺乳期，也就是产后两年内。一般产后六个月是新妈妈们瘦腰的黄金期。但是，并不是靠剧烈运动和节食，宝宝就快出生了。相反，这是补充营养的时候。想要减肥，一定要保持三大法宝:注意营养均衡、饮食时间协调、母乳喂养充足。

月子期间的饮食要保证宝宝和新妈妈有足够的营养摄入。应以低脂、高蛋白食物为主，补充丰富的维生素和矿物质。平时可以多吃绿叶蔬菜、谷类、去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、海参等。，比如含糖饮料、油炸食品、巧克力、奶油蛋糕、重口味红烧肉，还是少吃。此外，配合一些月末烹饪和药膳，可以恢复器官功能，排除体内多余水分，消肿减肥。

产后减肥的时候，需要合理调整进食的时间。可以将早中晚三餐改为四餐，增加餐数，保持食物总量不变。吃饭本身就是一个消耗热量的过程，所以少量多餐有助于减肥。还要注意，早餐一定要丰富。最好有肉、蔬菜、牛奶和鸡蛋。午饭八点吃饱就行。睡前4小时尽量不要吃任何东西。

除了饮食，马宝还要树立正确的瘦身观念。在减肥之前，她应该了解自己的身体状况，然后监测自己的体重增加。这个时候因为产妇的生理和心态在分娩前已经发生了很大的变化，所以最好还是做个体检。尤其是有妊娠高血压、糖尿病等并发症的新妈妈。美丽从读懂自己的身体开始！

最后也是最重要的一点，坚持母乳喂养。如果条件允许，建议母乳喂养宝宝到两岁。这样不仅能有效快速减肥，还能预防乳腺癌和卵巢癌的发生！

说到减肥，提到运动很重要。新妈妈最好在产后一个月、剖宫产后两个月开始锻炼。他们可以逐渐从慢走过渡到中等强度的运动，如瑜伽、快走和游泳。

生完宝宝的新妈妈总是急于回到以前苗条的身材，但如果一味地‘求瘦’，就会陷入产后减肥的误区。所以为了自己的健康，一定要科学瘦身。